Kako odabrati najbolju vrstu psihoterapije za sebe
U Hrvatskoj je registrirano oko 25 različitih psihoterapijskih pristupa, pa kako onda znati koji je najbolji put za vas? Trenutačno najpopularnije ...
Ako imate za cilj prestati pušiti, ovo je članak za vas. S razmišljanja prijeđite na djelo i nemojte da prestanak traje samo jedan dan, nego neka bude zauvijek. Donosimo vam nekoliko savjeta kako savladati žudnju za duhanskim proizvodima i što učiniti ako popustite i ipak zapalite nakon što ste prestali.
Pušenje se sastoji zapravo od dvije ovisnosti
Tri su glavna načina prestanka pušenja:
“Naglo”:
Prvo ublažavanje duhanske, odnosno nikotinske ovisnosti, a zatim potpuni prestanak pušenja:
Prvo ublažavanje navike, a zatim odvikavanje od nikotina:
Nikotinske žvakaće gume nemojte koristiti dulje od tri mjeseca. Istraživanja su pokazala kako nikotinske žvakaće gume mogu uzrokovati rak usta.
Koji je od gornja tri načina najbolji, individualno je. Prvi način je najbrži, ali i najteži. Povremeni pušači mogli bi izabrati taj način. Druga dva načina su postupni pa su stoga i malo lakši za strastvenog pušača, odnosno velikog ovisnika.
Priprema za prestanak pušenja
Najbitnija je motivacija. Motivacija vam pomaže u trenucima kada vam je jako teško. Zato, prije negoli krenete u proces odvikavanja, učinite sljedeće:
Prestankom pušenja dobivate:
Izgled: Zdraviji izgled, bjelji zubi, manje prištića i nečistoća na koži, ljepša kosa.
Fizički razlozi: Bolja fizička kondicija, veći kapacitet pluća, smanjena mogućnost dobivanja infarkta i moždanog udara, za muškarce bolja potencija, a ne smijemo zaboraviti i dulji život nepušača.
Psihički razlozi: Manja izloženost stresu i naglim promjenama raspoloženja, bolje kognitivne sposobnosti i bolja koncentracija, osjećaj zadovoljstva jer ste uspjeli prestati, jačanje samopouzdanja.
Ostalo: Ušteda (samo izračunajte koliko ćete godišnje uštedjeti ako ne kupujete cigarete i smislite što ćete s tim novcem), zatim ćete biti okruženi finijim mirisima, nećete navući prehladu jer po zimi morate pušiti na otvorenom prostoru, i bit ćete poželjnije društvo jer nećete zaudarati po duhanu.