BOLE VAS LEĐA? Otkrivamo vam najbolje vježbe za leđa i zdravlje kralježnice!

Bolove u leđima možete ublažiti vježbama kojima se jačaju leđni mišići, trbušni, te bedreni. Dobru fizičku formu možete izgraditi (i tada vam nisu potrebne dodatne vježbe) trčanjem, plivanjem ili nekom drugom stalnom aktivnošću. Ali ako se ne bavite nijednim sportom, tada možete vježbati ciljano na leđa.

Važno je vježbati redovito, svaki dan. Prije vježbanja se potrebno lagano zagrijati i istegnuti mišiće. Možete se zagrijati, npr., nešto bržim hodanjem.

* Naslonite se uza zid, kao da ćete sjesti na stolicu, a zatim se uspravite, ne mičući stopala. Ponovno se spustite uza zid u sjedeći položaj, te se zadržite u njemu pet sekundi. Ponovite vježbu pet puta.

* Lezite na trbuh. Ruke prislonite uz tijelo. Ravno podignite jednu nogu na 10-ak cm visine. Spustite. Ponovite isto i drugom nogom. Ponovite vježbu pet puta svakom nogom.

* Lezite na leđa. Podignite jednu nogu u položaj 90 stupnjeva, ako ne možete uspravno, lagano savijte nogu u koljenu. Spustite nogu. Ponovite isto i drugom nogom. Ponovite vježbu pet puta svakom nogom.

* Ostanite ležati na leđima. Savijte noge u koljenima i čvrsto oslonite na pod. Lagano podignite tijelo i ruke, te se zadržite u tom položaju 10 sekundi. Spustite se. Ponovite vježbu pet puta.

* Lezite na leđa sa savijenim nogama u koljenu i naslonjenim na tijelo. Smjestite obje ruke ispod koljena i privucite noge što više možete prema tijelu. Ponovite nekoliko puta.

* Stanite iza stolice s naslonjačem. Dižite jednu nogu držeći koljena ravna. Vratite polako u početni položaj. Zatim isto napravite drugom nogom. Ponovite vježbu pet puta svakom nogom.

Stanite sa stopalima lagano razdvojenim u stabilan položaj. Smjestite ruke na donji dio leđa. Koljena nemojte savijati. Nagnite se prema natrag koliko možete, ali pripazite da ne izgubite ravnotežu. Zadržite poziciju dvije sekunde. Ponovite vježbu pet puta.

 

IZVOR: covermagazin.com