Wall pilates je osvojio društvene mreže, ali je li uopće učinkovit?
Wall pilates viđamo na svim mrežama, a vježbe se čine superjednostavnima. No je li "zidni pilates" uistinu učinkovit? Ako ste posljednjih mjese...
AKO JE PIJETE U PRAVO VRIJEME, šalica kave prije treninga može biti jako korisna
Kava se najčešće pije ujutro kako bi vas razbudila, ali od kofeina možete imati koristi i prije treninga, smatraju stručnjaci.
Naime, treneri i sportaši kažu da je kofein često sastojak skupih nadomjestaka jer produljuje uspješnost izvedbe za pet do 20 minuta. Isti je slučaj i s kavom ako se konzumira uz hranu.
”Vaše tijelo i dalje treba ugljikohidrate, masti i proteine kako bi moglo izdržati trening. Ako želite popiti kavu prije, nemojte je konzumirati umjesto obroka, nego uz njega”, kaže nutricionistkinja Megane Medrano.
Trener Brennan Mejia šalicu kave će popiti prije treninga ako treba dodatnu dozu energije.
”Ako želite imati najviše koristi od kofeina tijekom tjelovježbe, popijte je 45 minuta prije treninga”, savjetuje.
Istraživanja su pokazala da je koncentracija kofeina najviša 45 minuta nakon ispijanja kave. Od tog trenutka vaše tijelo ima koristi od kofeina, a potom se smanjuje njegov učinak.
Važno je da ne pretjerate s unosom kofeina. Preporuka klinike Mayo je unijeti do 400 miligrama dnevno, što je ekvivalent četiri šalice kave.
