FOTO: Pexels
Dolazak hladnijih dana nekima pada teže nego drugima, a ako se posljednjih tjedana osjećate umornije ili primjećujete da vam je raspoloženje lošije nego inače, vrlo je moguće da doživljavate jesenski blues.
Za razliku od sezonskog afektivnog poremećaja, odnosno vrste depresivnog poremećaja koji se ponavlja u određenom dijelu godine i znatno može utjecati na svakodnevno funkcioniranje, jesenski blues podrazumijeva prolazni pad raspoloženja koji se često javlja s kraćim danima i promjenom rutine nakon ljeta, a obično je blaži i traje kraće.
A iako nas tješi to što obično ne traje dugo, to ne znači da se jesenski blues ne može odraziti na svaki dio naše svakodnevice, od razine energije i želje za druženjem pa sve do kvalitete sna i koncentracije. Dobra je vijest da postoje jednostavne navike koje nam mogu olakšati ili barem učiniti ugodnijim prijelaz u hladnije doba godine, a mi smo izdvojili tri konkretna načina na koje si možete pomoći ove jeseni.
Uhvatite što više jutarnjeg svjetla
Ovo možda znači da ćete se morati buditi malo ranije, ali jedan od najučinkovitijih načina za ublažavanje jesenskog bluesa jest izlagati se dnevnom svjetlu što ranije tijekom dana, pogotovo ako s obvezama završavate tek kad je vani već mrak. Jutarnje svjetlo pomaže regulirati cirkadijalni ritam, odnosno naš unutarnji biološki sat, a može pomoći i kod pospanosti i pada energije. Zato pokušajte izaći van što prije nakon buđenja, makar u kratku šetnju oko kvarta ili jednostavno nekoliko minuta na svjež zrak prije početka dana.
Ne odustajte od kretanja
Hladno vrijeme lako nas može primamiti da se utoplimo u dekicu i bingeamo novu seriju cijelu večer, a iako u tome nema ništa loše, ne biste trebali potpuno zanemariti hodanje ili tjelovježbu. To ne znači da morate ići u duge šetnje dok vani pada kiša, ali možete ubaciti kratki trening ili barem nekoliko vježbi kod kuće kako biste podigli razinu energije i raspoloženje budući da kretanje prirodno potiče lučenje endorfina.
Uvedite jednu after-work aktivnost tjedno
Ostati kod kuće tijekom kišnih i hladnih dana nam zvuči kao sasvim dovoljan razlog, a iako jesen volimo upravo zbog takvih cozy večeri, vrlo lako može se dogoditi da s vremenom izgubimo volju za druženjem i izlaskom iz kuće. Baš zato pokušajte uvesti jednu after-work aktivnost tjedno, odnosno nešto što će vas nakon posla izvući iz rutine, bilo da je riječ o druženju s prijateljima, odlasku u kino, na izložbu ili neku radionicu. Čak i ako se u početku morate malo prisiliti da odete, upravo vam takve aktivnosti mogu pomoći da se što prije izvučete iz jesenskog bluesa.
FOTO: Dupe Photos
Možda vas zanima
