Dani su sve kraći – zašto nam je odjednom toliko teško probuditi se ujutro?

Ljeta nas prirodno čine jutarnjim osobama – buđenje u sedam ujutro i nije tako teško kad nas čeka toplo ljetno sunce i dugi dani na plaži. Ipak, kad ustajemo dok je još mrak, vani pada kiša, a pred nama je osam sati u uredu, izlazak iz toplog kreveta postaje puno teži.

Kako se dani skraćuju (a uskoro pomičemo i kazaljke na satu), mnogi primjećuju da im je sve teže probuditi se, da češće odgađaju alarm i da im treba više vremena kako bi se ujutro osjećali razbuđeno. No jeste li znali da postoji objašnjenje zašto se u hladnijim mjesecima teže budimo, kao i nekoliko načina kako si olakšati prijelaz u jesensko-zimska jutra?

Zašto se ujesen teže budimo?

“Dio razloga krije se u kraćim danima. Manje dnevnog svjetla znači i manje prilika da se razbudimo, dok niže vanjske temperature dodatno opterećuju naš organizam. Naime, tijelu je metabolički puno zahtjevnije održavati toplinu nego se rashlađivati, a taj dodatni fiziološki napor povećava potrebu organizma za odmorom, zbog čega nam tijekom hladnijih mjeseci može trebati i više sna”, objasnila je neuroznanstvenica Allison Brager za portal Real Simple.

Kako si pomoći?

Ključ je, možda ste pogodili, u našem cirkadijalnom ritmu – unutarnjem satu koji “diktira” kad ćemo se buditi i kad će nam se navečer spavati.

“Našem tijelu treba vremena da se prilagodi ovoj promjeni cirkadijalnog ritma. Nije riječ samo o sezonskoj promjeni koja nam pomiče dnevni ritam i otežava jutarnje buđenje. Ona remeti naš unutarnji ritam, što zatim može utjecati na niz međusobno povezanih sustava koji reguliraju funkcioniranje organizma”, objašnjava Carlos Nunez, liječnik i stručnjak za spavanje.

Regulirajte svjetla u spavaćoj sobi

“Naš unutarnji sat ponajprije regulira svjetlost. On funkcionira u ciklusu od otprilike 24 sata i određuje kad se osjećamo budno, a kad pospano. Jutarnje svjetlo mozgu šalje signal da je dan započeo, dok mu večernje svjetlo poručuje da treba ostati budan još neko vrijeme”, objašnjava Nunez.

Tijekom hladnijih dana, ako se želimo lakše rano buditi, važno je osigurati snažan izvor svjetlosti već u ranim jutarnjim satima. Kao jednu od najboljih opcija navodi lampe za svjetlosnu terapiju, koje se koriste i kod sezonskog afektivnog poremećaja, poznatog i kao zimski blues.

Držite se kvalitetne večernje rutine

Za lakše jutarnje buđenje važno je i ono što radimo nekoliko sati prije odlaska u krevet. Navečer pokušajte smanjiti izloženost svjetlu, osobito onom s ekrana mobitela, laptopa i televizora, te posljednjih sat vremena prije spavanja radije posvetite aktivnostima koje će vas opustiti.

Važno je pripaziti i na ono što jedete i pijete. Dr. Nunez savjetuje izbjegavati alkohol i kofein u satima prije spavanja, kao i obilne, teške obroke neposredno prije odlaska u krevet. Ako ste navečer gladni, bolji izbor bit će laganiji obrok ili međuobrok – primjerice, jogurt, banana, zobena kaša ili šaka orašastih plodova.

Izađite na dnevno svjetlo čim možete

Čim svane, pokušajte uhvatiti barem malo prirodnog svjetla. Otvorite zavjese i rolete čim ustanete, popijte jutarnju kavu pokraj prozora ili, ako imate vremena, izađite na kratku šetnju prije posla. Jutarnje svjetlo jedan je od najvažnijih signala našem unutarnjem satu da je noć završila i da je vrijeme za budnost, zbog čega nam može pomoći da se brže razbudimo.

To može biti posebno korisno tijekom jeseni i zime, kad su jutra mračnija, a količina dnevnog svjetla znatno manja nego ljeti. Ne morate uvoditi kompliciranu jutarnju rutinu – čak i kratka šetnja do pekarnice, autobusne postaje ili nekoliko minuta provedenih vani može biti jednostavan način da jutro započnete uz prirodno svjetlo.

FOTO: Kaboompics