Prepoznavanjem i izbjegavanjem situacija koje vam smetaju možemo smanjiti šanse od napadaja migrene. U nastavku pročitajte kako zaustaviti migrenu prije nego što počne.
1. Izbjegavajte glasne zvukove i jaku svjetlost
Glasna glazba i jaka svjetlost poznati su uzročnici migrene. Pokušajte izbjeći noćnu vožnju, kino dvorane, klubove i direktnu sunčevu svjetlost. Odmarajte oči kad god možete. Izbjegavajte sve audio i vizualne smetnje kako bi pomogli sebi.
2. Obratite pažnju na prehranu
Nastavite čitati nakon oglasa
Neki proizvodi poput čokolade, crvenog vina, šećera i sira mogu potaknuti glavobolju. Izbjegavajte ove namirnice ako kod vas izazivaju migrenu. Smanjite dnevnu konzumaciju kave i alkohola, najčešćeg uzročnika migrena.
3. Vodite dnevnik glavobolja
Pišući dnevnik na jednostavan način pratite što kod vas izaziva migrenu. Zapisujte sve što pojedete, popijete, vaš dnevni raspored, vremenske prilike, psihičko stanje i lijekove koje ste koristili tog dana. Upišite kada je počela i koliko je trajala migrena. Uz ovako jasan raspored bit će vam lakše prepoznati i spriječiti uzroke.
Nastavite čitati nakon oglasa
4. Hormonske promjene utječu na migrene
Velik broj žena za vrijeme menstrualnog ciklusa doživi napadaj migrene.Tijekom ovog perioda žene bi trebalo više obratiti pažnju na način prehrane i fizičku aktivnost i tako ublažiti simptome prije nego što se pojave. Oralna kontracepcija povećava učestalost i jačinu migrene.
5. Pratite vremensku prognozu
Nastavite čitati nakon oglasa
Promjene vremena utječu na glavobolju, a pogotovu vlaga i visoke temperature. Ako vam vremenski uvjeti postanu nepodnošljivi, možda bi trebali boraviti u zatvorenom prostoru. Naravno, ne možete uvijek biti iza zatvorenih vrata, ali ponekad možete skratiti vrijeme provedeno vani.
6. Spavajte i jedite redovito
Preskakanje obroka, nedostatak sna i dehidracija izazivaju migrenu. Obavezno jedite sat vremena nakon buđenja, a nakon toga svaka tri sata. Svakog dana spavajte najmanje osam sati, nikada previše, jer i to može izazvati migrenu.
Nastavite čitati nakon oglasa
7. Izbjegavajte stres
Iako ne možemo uvijek izbjeći stresne situacije, možemo kontrolirati svoje reakcije. Tehnike relaksacije, poput joge i meditacije, mogu smanjiti razinu stresa i smiriti naše tijelo i misli.
Nastavite čitati nakon oglasa
Vodite brigu o sebi i činite što je potrebno za život bez boli.
Izvor: Superžena
Možda vas zanima
