Stručnjaci se slažu: ovo su najbolje vježbe za bolji san
Stres kroz svakodnevicu u kojoj živimo i brzina života neprestano rastu pa dobar san postaje luksuz, koji se ponekad čini nedostižnim.Međutim, ...
Olakšajte si trening tako da se prije njega istuširate hladnom vodom kako biste snizili tjelesnu temperaturu i otkucaje srca. Točke na kojima se mjeri puls, poput žila na vratu i zapešćima, hladite ledenim ručnikom, a to će rezultirati hlađenjem cijelog organizma u daljnjih sat vremena.
Ručnik možete nakon toga prebaciti iza vrata i preko glave, a to će vas dodatno rashladiti. Osjećaju hlađenja na koži pridonijet će ulje paprene metvice koje možete nanijeti na stražnji dio vrata i sljepoočnice.
Odjenite prozračnu odjeću bez rukava i predugih nogavica. Lagana kapa koja pušta vrućinu odlično je rješenje za zaštitu od sunca ako ste se ipak odlučili na sunčani trening, a ako trčite, trčite po sjenovitoj šumi ili se sakrijte u klimatiziranu teretanu.
Kad je jako vruće, ne tjerajte se na jak trening jer će vas vrućina samo iscrpiti, a možete podlijeći i toplinskom udaru. Znat ćete da trenirate dovoljno jako ako morate udahnuti svakih tri do šest riječi.
Računajte i da su neke ljetne aktivnosti potrošači kalorija, poput pranja automobila koje u pola sata odnosi 100 kalorija ili vrtlarenja koje troši 148 kalorija. I bacanje frizbija, šetnja psa ili odbojka na plaži i košnja trave nekad mogu zamijeniti vaš trening.
HIIT (visokointenzivni) trening ljeti je dobra opcija jer u kraćem vremenu osigurava brže sagorijevanje kalorija. Kad je vrijeme toplije, mišići su zagrijaniji pa ih lakše možemo rastegnuti. Stoga pokušajte u ovo doba poboljšati svoju fleksibilnost jednostavnim joga pozama.
IZVOR: 24SATA.HR