Stručnjaci se slažu: ovo su najbolje vježbe za bolji san
Stres kroz svakodnevicu u kojoj živimo i brzina života neprestano rastu pa dobar san postaje luksuz, koji se ponekad čini nedostižnim. Međutim, ...
Ove vježbe još nitko nije osporio. Oni koji vježbaju znaju da su zlatno pravilo za vitkost i zdravlje.
Stare četiri tisuće godina i danas sačuvane u izvornom obliku, toliko blagotvorne da još nemaju ozbiljnu konkurenciju, pet poza ili Pet Tibetanaca su vježbe koje biste morali uvesti u svoj životni stil i ritam. Ne samo da istežu, podižu energetsku razinu, stimuliraju žlijezde s unutrašnjim izlučivanjem i svih sedam čakri, nego jačaju i imunitet i nimalo nisu zahtjevne. Za početak će vam za cijelu seriju trebati samo tri minute, a kasnije najviše 16.
1. Stanite uspravno s rukama ispruženima sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti nadolje, stopala su u ravnini ramena. Okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu. Dok se okrećete, duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ako osjetite mučninu, a u početku hoćete, kada završite sva okretanja, stanite s ispruženim rukama i usredotočite se na spojene palčeve dok mučnina ne prođe.
Kako pravilno izvoditi i ostale vježbe pogledajte na sljedećim stranicama…
2. Legnite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz tijelo s dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stupnjeva) i podignite glavu tako da se što više približite prsima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.
3. Kleknite ravnih stopala oslonjeni na prste. Neka koljena budu malo razmaknuta, a zdjelica u ravnini s leđima. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu spustite na prsa. Uz udisaj nagnite glavu što više unatrag. Zadržite nakratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.
4. Sjednite ispruženih nogu. Dlanove stavite na podlogu u širini bokova, zdjelica je uspravna, a glava spuštena na prsa. Udahnite, podignite bokove i savijte koljena, glavu spustite prema podu tako da napravite most. Nakratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.
5. Počnite ovu vježbu tako da pridržavate tijelo na ispruženim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite bokove, a glavu stavite na prsa kako biste zauzeli položaj trokuta. Uz izdisaj vratite se u početni položaj. Osim dlanova i stopala, za vrijeme izvođenja ove vježbe tijelo ne smete spuštati na pod.
Pravilo koje trebate slijediti:
Najbolje je raditi vježbe ujutro, oko pola sata nakon ustajanja i prije doručka. Prvih sedam dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, drugi tjedan četiri, treći pet i tako sve dok ne dođete do broja 21. To je broj ponavljanja koji trebate poštovati dokle god radite “Tibetance”.
Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock