Lako do ravnog trbuha za samo dva tjedna

U kućnim uvjetima možete obavljati jednostavan, ali vrlo učinkovit kompleks vježbi. Sve što vam je potrebno za ove vježbe jesu zid i dobra volja.

Obavljajući ove vježbe kroz dva tjedna, primijetit ćete kako vaš trbuh nestaje.
Sve što vam je potrebno jest – zid.

Vježbe se izvode u „statici“, odnosno trebate se “zamrznuti” u svakoj pozi nekoliko sekundi. Ležeći na leđima, maksimalno uvlačite trbuh na udahu i zadržavajte dah na 10-30 sekundi. Svaku vježbu treba napraviti minimalno po 10 puta. Pogodno je za sve uzraste. Bitno je pridržavati se principa.

Koje su to vježbe, pogledajte na sljedećoj stranici…

Prva vježba:
Legnite na leđa, nogama okrenuti ka zidu. Primaknite se zidu, noge oslonite na zid kao u nekoj vrsti čučnja. Neka vam ruke budu uz tijelo, čvrsto oslonjene o pod. Zatim polako podižite cijelo tijelo dokle god je to moguće, oslanjajte se stopalima o zid. Zadržite se u ovoj pozi 10 do 30 sekundi i uvucite trbuh.

Druga vježba:
Ispružite ravno noge i naslonite ih uza zid. Neka vam težina bude u gornjem dijelu leđa. Donji dio leđa poduprite uz pomoć ruku. Neka vam jedna noga bude naslonjena uz zid, a drugom nogom dosegnite svoju glavu. To je jedna vrsta špage u zraku.

Treća vježba:
Naslonite noge na zid. Neka vam cijela zadnja loža, stražnjica i noge budu naslonjeni na zid. Polako rukama pokušajte dodirnuti vrhove prstiju na stopalima. Vježbu radite od 10 do 30 sekundi, malo jednom, malo drugom rukom.

Četvrta vježba:
Naslonite noge uza zid i to tako da vam cijela zadnja loža i noge budu priljubljeni uza zid. Zatim raširite noge koliko god možete i zadržite se u tom položaju od 10 do 30 sekundi.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock