![Exercise snacking](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2024/04/novi-koncept-vjezbanja-350x250.jpg)
Novi koncept vježbanja: Jeste li čuli za “exercise snacking”?
Rastući wellness trend idealan je za one koji nisu ljubitelji teretane i studija za vježbanje, a žele uspostaviti održivu rutinu vježbanja. Ex...
Stezanjem gluteusa dok sjedite i radite bilo koji posao može sasvim lijepo oblikovati vašu stražnjicu.
Prilikom ovakve aktivnosti dolazi do iste kontrakcije glutealnih mišića, kao kada se vježba s utezima!
Ne morate ići u fitness klub ili teretanu da biste imali zategnute mišiće stražnjice.
Vježbe možete raditi i dok sjedite na poslu, u vozilu, kod kuće, dok stojite u redu ili čekate na semaforu…
Stezanjem mišića stražnjice dok sjedite i radite bilo koji posao može savršeno oblikovati ovaj dio tijela. Stručnjaci tvrde da prilikom ovakve aktivnosti dolazi do iste kontrakcije glutealnih mišića kao kada se vježba s utezima.
Cijela vježba sastoji se u tome da čvrsto stegnete glutealni mišić, izbrojite do dvadeset ili trideset i potom opustite. Vježbu treba ponavljati sa sve dužim stezanjem mišića. Cilj je dostići 60 sekundi, ali s pauzama između kontrakcija, ne dužima od pet do 10 sekundi.
Korisna je jednostavnija varijanta vježbe koja se sastoji od naizmjeničnog kratkog stezanja i opuštanja, s najmanje 15 ponavljanja. Zatezanjem glutealnih mišića istovremeno se jačaju i mišići zdjelice.
Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock