Ako vam je jedna od glavnih novogodišnjih odluka bila “više ću se kretati”, a već ste početkom veljače ponovno zapali u stare navike, niste jedini. Početni entuzijazam često splasne čim se svakodnevne obveze, umor i nedostatak vremena ponovno nametnu kao izgovori, a fitness vrlo brzo padne na dno liste prioriteta.
Kad razmišljamo o razlozima zašto nam tjelesna aktivnost – iako znamo koliko je važna – često pada u drugi plan, manjak motivacije nameće se kao najčešći odgovor. Zato često posežemo za motivacijskim self-help knjigama, podcastima i videima, u nadi da će nam neke čarobne riječi probuditi želju i volju za promjenom. Međutim, nova studija pokazala je da nedostatak motivacije zapravo nije glavni razlog zašto se većina ljudi danas ne kreće dovoljno. Jedan je drugi faktor puno važniji.
To su odlučili ispitati autori studije objavljene u časopisu “Communications Medicine”. Umjesto da se fokusiraju na ono što nas potiče i gura na treninge, znanstvenici su se posvetili faktorima koji postavljaju stvarne temelje za uključivanje tjelovježbe u naše rutine. Ovo je istraživanje pratilo više od 71 000 odraslih osoba iz cijelog svijeta, pri čemu su sudionici koristili dva uređaja – narukvicu za praćenje aktivnosti koja je mjerila dnevni broj koraka te senzor ispod madraca koji je bilježio trajanje i kvalitetu sna. Umjesto oslanjanja na subjektivne procjene, istraživači su analizirali gotovo 28 milijuna dana podataka kako bi bolje razumjeli kako se san i tjelesna aktivnost isprepliću u stvarnom, svakodnevnom životu.
San je važniji od motivacije
Autori studije pritom su se usredotočili na dva najčešće korištena pokazatelja zdravih navika: između sedam i devet sati sna te 8000 ili više koraka dnevno, odnosno oko 6000 koraka za starije osobe. Rezultati su pokazali da velika većina ljudi ne ispunjava ni jedan od ta dva cilja, a kamoli oba istovremeno. Nešto manje od 13 posto sudionika dosljedno je postizalo preporučenu količinu sna i razinu dnevne aktivnosti. Štoviše, gotovo 17 posto ispitanika spavalo je manje od sedam sati i kretalo se manje od 5000 koraka dnevno – kombinacija koja se povezuje s povećanim rizikom od kroničnih bolesti, debljanja i problema s mentalnim zdravljem.
Studija je došla do zanimljivog zaključka – san je taj koji potiče kretanje, a ne obrnuto. Kad su istraživači analizirali obrasce iz dana u dan, pojavio se jasan trend: kvalitetniji san doveo je do veće razine kretanja sljedećeg dana. Osobe s boljim snom hodale su u prosjeku oko 280 koraka više već idući dan, čak i kad su se u obzir uzeli dob, stil života i druge varijable. S druge strane, povećana tjelesna aktivnost nije automatski podrazumijevala i bolji san.
Iz ovih rezultata zaključujemo – manjak kretanja često nema veze s lijenošću ili nedostatkom discipline. San je taj koji postavlja temelje za ostale zdrave navike jer izravno utječe na sustave koji omogućuju kretanje. Kratak ili isprekidan san povećava umor, smanjuje motivaciju, narušava koordinaciju i remeti hormone zadužene za regulaciju energije. Kad se kvaliteta sna poboljša, ljudi se ne trude nužno više kretati – jednostavno se osjećaju sposobnijima za to, pa lakše postižu svoje ciljeve.
FOTO: standret/iStock via Getty Images Plus
