Vježbe za lijepe i čvrste grudi

Da bi grudi bile lijepe i čvrste, trebate vježbati grudne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj ovih vježbi nije povećanje veličine grudnjaka, nego da grudi postanu čvršće.

Ovim vježbama ćete djelovati na tri područja tijela: leđa, ruke i ramena. Pomoću njih će male grudi dobiti lijep oblik, a veće će se podići. Razliku ćete primijetiti nakon jednog do dva mjeseca ukoliko vježbate svakodnevno. Nakon toga perioda dovoljno je da vježbate dva puta tjedno radi održavanja postignutih rezultata.

Počnite s pet serija od pet ponavljanja, pa povećajte na 10 serija. Postupno povećavajte i broj ponavljanja: s pet na osam, zatim na 10 i više.

1. Postavite se četvoronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite prema unutra. Leđa trebaju biti ravna, a trbuh stegnut. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Lezite na leđa, savijte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema dolje što više možete, kontrolirajući spuštanje. Leđa ne smijete pomicati. Utege vraćajte suprotnim pravcem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a trbušni mišići stegnuti.

3. Lezite na leđa, noge privucite prema trbuhu i prekrižite ih. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali uteg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi (ali ne bliže brade kako ne bi povrijedili vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite.

4. Lezite na leđa, noge povucite prema trbuhu i prekrižite ih. Uzmite loptu u ruke i držite je iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite.

Savjet: Pazite da leđa uvijek budu ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tijekom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa.

Autor: Life Content