Vježbe disanja koje će vam pomoći da prestanete pušiti

Vježbe disanja nisu izum moderne medicine. Više od jednog milenija aktivno se koriste u jogi. Takve vježbe značajno utječu na ljudski organizam. Pomažu pravilnom razvoju i treniranju dišnih organa i čišćenju organizma od neželjnih učinaka pušenja. Prednosti takvih vježbi su testirani tisućgodišnjom praksom.

Vježbe se izvode vrlo jednostavno. Izaberite vama odgovarajuće i radite ih svako jutro i tijekom dana, kada osjetite želju za pušenjem. Obično, poslije ovih vježbi želja za pušenjem nestaje.

Vježba br. 1

Kada osjetite jaku želju za pušenjem, izađite na svježi zrak. Uspravite se i opustite se. Napravite duboki udah punim plućima i zadržite dah na 3-5 sekundi. Zatim polako izdahnite. Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vrijeme (3-5 sekundi). Ponovite vježbu 10 puta. Poslije ponovljenih vježbi, osjetit ćete laku vrtoglavicu, koja je povezana sa zasićenjem mozga kisikom. Kao rezultat, želja za pušenjem nestaje na duže vrijeme.

Vježba br. 2.

Sporo udisati zrak kroz nos i malo brže ga izdisati. Vježbu počnite raditi polako i pojačavajte tempo. U jednom ciklusu napravite po 30 udaha i izdaha. Poslije svakog ciklusa odmorite se minutu. Da biste dobili dobar rezultat, vježbu provodite 5-6 ciklusa. Vježbu radite svaki put kada osjetite želju za pušenjem. Postepeno, primijetit ćete da više i ne razmišljate tako često o cigaretama.

Kad radite ove jednostavne vježbe, pluća dobivaju potrebnu količinu kisika (jer nedovoljna njihova ventilacija dovodi do općeg smanjenja broja respiratornih pokreta u minutu), prsni koš dobiva pravilnu inervaciju (opskrbu energijom) od strane završetaka živčanog sustava, a abdominalni organi dobivaju laku sistematsku masažu zahvaljujući jakim ritmičkim pokretima dijafragme. Radite ove vježbe svaki put kada osjetite želju za pušenjem.

Izvor: Femina