SEDAM UČINKOVITIH VJEŽBI JOGE za prekrasne grudi

Joga je sustavan pristup duhovnim vježbama kojima, osim postizanja duševnog mira, možemo utjecati na formu našeg tijela. Donosimo vam sedam učinkovitih vježbi za prekrasne grudi.

Ratnik poza

1. Postavite noge široko, na način da budu u paralelnom položaju.
2. Zatim postavite svoju lijevu nogu pod kut od 90 stupnjeva i savijte koljeno, a desnu nogu prema unutra.
3. Vaša desna noga trebala bi stajati ravno. Podignite ruke i postavite ih tako da budu u ravnini s ramenima. Okrenite glavu ulijevo i uputite pogled prema zapešću.
4. Ponovite vježbu sedam do 10 puta, a zatim napravite tako s desnom stranom.

Trokut poza

1. Raširite noge, s tim da lijevu postavite pod kut od 90, a desnu od 15 stupnjeva.
2. Lijevom rukom dodirnite lijevi zglob, a desnu ruku pružite kao na slici kako biste dobili ravnu liniju. Koljena i kralježnicu također držite u ravnom položaju.
3. Okrenite glavu prema gore i pogledajte u prste. Vježbu ponovite s druge strane.

Kobra poza

1. Lezite na trbuh i duboko udahnite. Polako podignite gornji dio tijela, a donji dio tijela zadržite na podu.
2. Podignite glavu i gledajte prema gore.
3. Polako izdahnite i zauzmite početnu poziciju.

Bow Poza 

1. Lezite na trbuh, izdahnite, povijte koljena i podignite ih iza glave (kao na slici). Pokušajte se držati za zglobove.
2. Zatim polako izdahnite i pokušajte što više podići noge i ruke. Bokovi i grudi bi se trebali odvojiti od poda, a ravnoteža ostaje na trbuhu.
3. Pokušajte zadržati ovaj položaj 30 sekundi.

Kotač poza

1. Lezite na leđa i postavite stopala malo više od širine ramena, a zatim ih privucite prema stražnjici.
2. Ruke postavite iza glave kako je prikazano na slici. Izdahnite i podignite bokove i grudi što više možete.
3. Pokušajte ostati u ovom položaju 30 sekundi.

Potpomognuti stoj

1. Stanite na koljena i postavite podlaktice na pod. Spojite prste, a zatim postavite glavu kao što je prikazano na slici.
2. Savijte koljena, izdahnite i podignite noge u zrak.
3. Rastegnite noge prema gore i pokušajte ostati u ovom položaju 30 sekundi do dvije minute, ovisno o mogućnostima.

Camel poza

1. Sjednite na koljena i skupite stopala kao na slici.
2. Savijte se unatrag i postavite ruke na pete.
3. Zatim istegnite leđa i rebra, a glavu zabacite unatrag.
4. Zadržite položaj 30 sekundi.

Emma Matković

Foto: Unsplash