Teško je prilagoditi se vježbanju na nižim temperaturama. Treba biti vrlo oprezan s ozeblinama koje se mogu pojaviti i obratiti pažnju na disanje, pogotovo ako imate problema s respiratornim organima. Disanje na usta može rezultirati gubitkom vode te to tijekom vježbanja nije preporučljivo. Uz ove savjete vježbanje će postati rutina bez obzira na godišnje doba.
- Potrebno je odjenuti se slojevito
Ono što odjenete, trebalo bi biti relativno lagano kako bi vam tijelo moglo disati. Zbog teške odjeće vrlo brzo ćete se oznojiti, a to na hladnim temperaturama nije dobro. Bolje je nositi više laganih slojeva nego jedan težak i jako debeo sloj.
- Važno je zagrijati se
Na taj način ćete smanjiti šok koji organizam doživljava kada naglo prelazi iz toploga u hladno. Također, ne zaboravite se nakon vježbanja dobro rastegnuti kako biste time spriječili upalu mišića.
- Odmarajte se i jedite
Ne preporučuje se vježbati kada ste umorni, jer time iscrpljujete organizam. Pobrinite se i za unos dovoljne količine energije prije vježbanja tako što ćete pojesti nešto lagano.
- Važno je piti dovoljno tekućine
Čak i ako vam se čini da niste žedni, popijte malo tekućine. Gubitak tekućine tijekom vježbanja moguć je i tijekom zime. Kako biste zaštitilo grlo, ponesite sa sobom bočicu tople ili mlake vode.
- Nemojte zaboraviti na lijekove
Uvijek nosite sa sobom lijekove, posebno ako imate bronhitis ili astmu. Inhalacija hladnog zraka može dovesti do iritacije grla i raznih upala.
Vježbanje na niskim temperaturama može biti jednostavno uz ove savjete. Važno je nositi laganu odjeću u više slojeva, zagrijati se, odmarati, jesti, piti tekućinu i ne zaboraviti na lijekove, posebice ako osoba boluje od bronhitisa ili astme.
