PREOBLIKUJTE TIJELO U 28 DANA uz pomoć samo jedne vježbe

Posljednjih nekoliko godina vježba jednostavnog naziva daska (plank) postala je hit u fitnes krugovima. Zašto? Zato što ta vježba aktivira većinu mišića u tijelu i odlična je za učvršćivanje cijelog tijela, kao i za popravljanje držanja. Plank jača mišiće leđa i trupa te mišiće stražnjice, nogu, ruku i prsa, a izvodi se na dva načina: izdržajem na dlanovima i izdržajem na podlakticama. Pri izdržaju na podlakticama bitno je da su vam šake stisnute kako bi mišići ruku bili napeti. Kako bi vježba bila što učinkovitija, važan je ispravan položaj kralježnice. Gornji dio tijela mora biti u ravnoj liniji, od glave do pete (poput daske).

Pravilno izvođenje vježbe

• – Oslonite se na ruke i nožne prste te spustite laktove na pod kutom od 90 stupnjeva u ravnini ramena.
  – Bokove održavajte u ravnini ramena.
  – Spojite stopala, ispružite noge i uvucite trbuh.
  – Za vrijeme izvođenja vježbe nemojte opuštati niti jedan dio tijela.

Plan izvođenja vježbe

• 1. dan – 20 sekundi
  2. dan – 20 sekundi
  3. dan – 30 sekundi
  4. dan – 30 sekundi
  5. dan – 40 sekundi
  6. dan – 45 sekundi
  7. dan – 45 sekundi
  8. dan – 45 sekundi
  9. dan – 60 sekundi
  10. dan – 60 sekundi
  11. dan – 60 sekundi
  12. dan – 90 sekundi
  13. dan – 90 sekundi
  14. dan – 90 sekundi
  15. dan – 120 sekundi
  16. dan – 120 sekundi
  17. dan – 120 sekundi
  18. dan – 150 sekundi
  19. dan – 150 sekundi
  20. dan – 180 sekundi
  21. dan – 180 sekundi
  22. dan – 180 sekundi
  23. dan – 180 sekundi
  24. dan – 210 sekundi
  25. dan – 210 sekundi
  26. dan – 210 sekundi
  27. dan – 240 sekundi
  28. dan – izdržite koliko možete

Mateja Jakovljević