FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES
FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES
Posljednjih nekoliko godina vježba jednostavnog naziva daska (plank) postala je hit u fitnes krugovima. Zašto? Zato što ta vježba aktivira većinu mišića u tijelu i odlična je za učvršćivanje cijelog tijela, kao i za popravljanje držanja. Plank jača mišiće leđa i trupa te mišiće stražnjice, nogu, ruku i prsa, a izvodi se na dva načina: izdržajem na dlanovima i izdržajem na podlakticama. Pri izdržaju na podlakticama bitno je da su vam šake stisnute kako bi mišići ruku bili napeti. Kako bi vježba bila što učinkovitija, važan je ispravan položaj kralježnice. Gornji dio tijela mora biti u ravnoj liniji, od glave do pete (poput daske).
Pravilno izvođenje vježbe
- – Oslonite se na ruke i nožne prste te spustite laktove na pod kutom od 90 stupnjeva u ravnini ramena.
– Bokove održavajte u ravnini ramena.
– Spojite stopala, ispružite noge i uvucite trbuh.
– Za vrijeme izvođenja vježbe nemojte opuštati niti jedan dio tijela.
Plan izvođenja vježbe
- 1. dan – 20 sekundi
2. dan – 20 sekundi
3. dan – 30 sekundi
4. dan – 30 sekundi
5. dan – 40 sekundi
6. dan – 45 sekundi
7. dan – 45 sekundi
8. dan – 45 sekundi
9. dan – 60 sekundi
10. dan – 60 sekundi
11. dan – 60 sekundi
12. dan – 90 sekundi
13. dan – 90 sekundi
14. dan – 90 sekundi
15. dan – 120 sekundi
16. dan – 120 sekundi
17. dan – 120 sekundi
18. dan – 150 sekundi
19. dan – 150 sekundi
20. dan – 180 sekundi
21. dan – 180 sekundi
22. dan – 180 sekundi
23. dan – 180 sekundi
24. dan – 210 sekundi
25. dan – 210 sekundi
26. dan – 210 sekundi
27. dan – 240 sekundi
28. dan – izdržite koliko možete
Mateja Jakovljević
