Njega kože ne počinje u kupaonici, nego u kuhinji. Hrana koju jedete izravno utječe na to koliko je vaša koža hidrirana, otporna i sjajna. Evo što uvrstiti na jelovnik da bi i tijekom zime bila blistava i zdrava.
Hidrolipidna barijera kože, taj nevidljiv štit koji čuva vlagu i brani od vanjskih iritacija, posljednjih je godina postala središnja tema u njezi lice, pa čak i u barrier repair make-upu. No ono što mnogi zaboravljaju jest da njezina snaga ne ovisi samo o pomlađujućim serumima i kremama. Sve se više potvrđuje ono što su dermatolozi i nutricionisti intuitivno znali: koža je odraz prehrane, a obnova njezine barijere počinje iznutra.
Zimska prehrana za zdravu i lijepu kožu
Otkrijte što jesti za zdravu i otpornu barijeru kože i kako hrana bogata zdravim masnoćama, antioksidansima i proteinima jača ten iznutra i vraća mu prirodan sjaj.
1. Masnoće koje hrane, a ne začepljuju
Zdrave masti ključne su za očuvanje lipidnog sloja kože koji sprječava gubitak vode. Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke i masna riba bogati su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama koje pomažu u regeneraciji staničnih membrana. Kad ih nedostaje u organizmu, koža postaje suha, gruba i osjetljiva, što ni najbolja krema ne može u potpunosti popraviti.
2. Protuupalne namirnice
Upalni procesi tihi su neprijatelji zdrave kože. Prehrana bogata svježim povrćem, voćem i začinima s antioksidativnim djelovanjem (poput kurkume i đumbira) pomaže ublažiti mikroupale koje slabe kožnu barijeru. Hrana s visokim udjelom šećera, s druge strane, može potaknuti oksidativni stres i dovesti do stanja koje se na površini vidi kao crvenilo, osjetljivost ili izbijanje nepravilnosti.
3. Proteini i aminokiseline
Kolagen, elastin i keratin tri su ključna proteina koji daju strukturu i čvrstoću koži. Njihova proizvodnja ovisi o dovoljnom unosu bjelančevina, ali i vitamina C, cinka i bakra. Kombinacija namirnica poput jaja, leće, piletine, sjemenki i agruma stvara idealne uvjete da koža sama proizvodi ono što joj treba.
4. Hidracija i dobre bakterije
Iako voda sama po sebi nije čarobni eliksir, dovoljan unos tekućine omogućuje koži zadržati mekoću i elastičnost. Jednako je važan i mikrobiom crijeva, koji je usko povezan s mikrobiomom kože. Hrana bogata vlaknima i fermentirani proizvodi poput jogurta ili kimchija pomažu uspostaviti ravnotežu bakterija koja se odražava i na mirniju, uravnoteženu kožu.
Kad su rezultati vidljivi
Kad uvedete nov, zdrav jelovnik, koža, naravno, neće reagirati preko noći. Promjene u prehrani vidljive su tek nakon nekoliko tjedana, ali razlika je dubinska. Kad se tijelo opskrbi nutrijentima koji podržavaju regeneraciju, koža postaje otpornija, manje osjetljiva i prirodno blistavija. Shvatit ćete da holistička skincare rutina počinje na tanjuru, a završava na licu.
Foto: Dupe
