Poznata glumica Julianne Hough radi ove jednostavne vježbe za čvrstu stražnjicu i ravan trbuh
Učvršćivanje stražnjice i trbušnih mišića za mnoge žene predstavlja kompliciran i težak zadatak. Trenutačna situacija s pandemijom i mjere među kojima su i zatvorene teretane dodatno kompliciraju stvar.
No jednostavne vježbe za učvršćivanje donjeg dijela tijela, stražnjice i trbušnih mišića ne moraju biti komplicirane. Poznata glumica, pjevačica i profesionalna plesačica Julianne Hough vjeruje da su osnova svega izgrađeni trbušni mišići. Osim toga, za svakodnevnu stabilnost, ali i za ples kojim se Hough bavi na dnevnoj razini, potrebno je imati osnažen donji dio tijela. Kad je u pitanju učvršćivanje tijela, za SELF magazin izjavila je kako se doma najčešće oslanja na sljedeće tri vježbe. (Pročitajte: Jednostavna pilates vježba aktivirat će cijelo tijelo, a možete je raditi od doma)
Iz visokog planka u pozu “psa koji gleda prema dolje”
- Započnite iz visokog planka tako da vam ručni zglobovi budu ispod ramena, a stopala u širini kukova.
- Podignite kukove, stopala i dlanovi neka vam dodiruju pod, odnosno iz visokog planka prebacite se u pozu psa koji gleda dolje te desnom rukom dodirnite lijevi gležanj.
- Vratite desni dlan na pod te se polako vratite u prvotnu pozu, odnosno u visoki plenk.
- Napravite 12-15 ponavljanja svakom rukom i gležnjem naizmjenično
Za lakše izvođenje, vježbu pronađite OVDJE.
Vatrogasni hidrant
- Stanite na sve četiri tako što će vam ručni zglob biti u ravnini ramena, a koljena u ravnini kukova.
- Podignite desnu nogu, i dalje savijenu u koljenu, sa strane, tako da vanjski dio bedra gleda u strop.
- Uključite trbušne mišiće i nemojte dopustiti tijelu da se pomiče ulijevo kada dižete nogu.
- Napravite 12-15 ponavljanja pa ponovite lijevom nogom.
Za lakše izvođenje, vježbu pronađite OVDJE.
Klečeće istezanje koljena
- Stanite u istu startnu poziciju, odnosno na sve četiri
- Podignite desnu nogu na isti način kao kod prethodne vježbe.
- Savijeno koljeno ispružite unatrag.
- Napravite 12-15 ponavljanja pa ponovite lijevom nogom.
Za lakše izvođenje, vježbu pronađite OVDJE.
Foto: Getty Images/Dave Kotinsky via Guliver
