Petominutna vježba kojom ćete učvrstiti stražnjicu i skinuti masne naslage s tijela

Čučnjevi su neizostavan dio treninga i fitness rutina kojom se želi doći do čvršćih nogu te stražnjice.

No, ako ovom klasičnoj vježbi želite dodati dašak polimetrije i kardija, bit će dovoljan običan skok. Skok-čučanj nije vježba koja je dobra samo za učvršćivanje mišića nogu i stražnjice nego i za trbušne mišiće te izbacivanje masti iz donjeg dijela tijela.

Ako je pravilno izvodite, ova će vježba učvrstiti vaše tijelo, pomoći vam pri uklanjanju masnih naslaga te povećati vašu snagu i ravnotežu. Ono što ovu vježbu čini još boljom činjenica je da ju možete izvoditi kao dio različitih vrsta treninga ili samu i to samo pet minuta dnevno kako bi se vidjeli rezultati.

Stanite tako da su vam stopala raširena u širini ramena, ruke stavite sa strane, grudi ispravite, ramena pomaknite unazad, podignite bradu i gledajte naprijed.

• Savijte koljena te čučnite tako da vam bedra i stražnjica budu paralelni s podom. Koljena vam ne bi smjela prelaziti liniju nožnih prstiju. Nagnite se prsima prema naprijed kako biste spriječili donji dio leđa da se savije ili ozlijedi.
• Dok se spuštate u čučanj, dlanovi neka vam budu gotovo spojeni, a ruke savijene u laktovima.
• Kad ustajete, gurajte tijelo uvis i skočite. Zamahnite rukama kako biste pojačali silu.
• Napravite tri serije po 10 ponavljanja.

Foto: Meghan Holmes/Unsplash