Ova jednostavna vježba, koju možete raditi doma, aktivirat će vam cijelo tijelo

by | 30 kolovoza, 2020

Obrnuti iskorak vježba je koja će aktivirati mišiće nogu i stražnjice, a ako uz nju aktivirate ruke i trup, dobit ćete jednostavnu vježbu kojom ćete pokrenuti cijelo tijelo.

Sve što vam treba za ovu vježbu imate doma. Ne morate birnuti za opremu, a ne treba vam ni puno prostora. Pripremite ručnik i pratite upute koje slijede.

  • Stanite uspravno, stopala neka vam budu u širini kukova, kralježnica ravna, a zdjelica pomalo uvučena.
  • Uzmite ručnik, raširite ga s obje šake, čvrsto kao da ga želite razderati na dva dijela. Šake neka vam budu u širini ramena.
  • Udahnite. Pri izdahu desnu nogu povucite ka nazad. Lijevo koljeno mora biti savijeno pod kutem od devedeset. Koljeno desne noge mora biti malo iznad poda, a mišići moraju biti učvršćeni. Zjedlica neka bude uvučena.
  • Pri kraju izdaha, gornji dio trupa i ruke okrenuti ka lijevo. Bokovi i noge ne smiju biti pomaknuti. Gornji dio tijela pomičete tako što ćete krenuti s rukama, brada, koja je dignuta, pomiče se zadnja ulijevo.
  • Pri ponovnom udahu vraćate se u prvobitni položaj.
  • Kada ponovite sve s drugom nogom, dobili ste jedno ponavljanje. Napravite ih između 15 i 20 po 3 do 4 serije.

Foto: Juan Vargas/Pexels