Žene nakon 50. zaslužuju pokret koji ih osnažuje. Otkrijte nekoliko sportova koji grade snagu, ravnotežu i unutarnju radost, bez stresa za zglobove. Da, plivanje je na listi. Uronite.
Ulazak u peto desetljeće života ne označava kraj vaše sportske priče, već početak mudrije, dublje. Dok je mladost glasna i brza, ovo životno razdoblje donosi nešto puno zanimljivije: otpornost, ritam i radost kretanja. Najbolje, timske ili solo, fizičke aktivnosti za žene u 50-ima, 60-ima i kansije su one koje čuvaju zglobove, jačaju mišiće, poboljšavaju ravnotežu, potiču rad srca i, ono najvažnije, donose užitak. Izdvajamo tri aktivnosti koje čine upravo to.
Najbolji sportovi za žene 50+
Plivanje
Ne zovu ga bez razloga savršenom tjelovježbom. Voda podržava tijelo, rasterećuje zglobove i kralježnicu, što je presudno za žene koje se nose s artritisom, bolovima u leđima ili osteoporozom u početnim fazama. No nemojte da vas zavaraju nježnost i fluidnost ovog sporta. Plivanje aktivira gotovo sve mišićne skupine, povećava izdržljivost, ubrzava rad srca i oblikuje tijelo bez opterećenja.
Ima i duboko umirujući učinak. Ritmično disanje, kontakt s vodom i tišina bazena smiruju živčani sustav, ublažavaju anksioznost i poboljšavaju san, što često postaju izazovi u postmenopauzi. Osim toga, rizik od ozljeda i padova gotovo ne postoji.
I ne, ova aktivnost nije nimalo monotona: možete plivati “dužinu”, isprobati aqua aerobic, rekreacijsko plivanje ili vježbe otpora s rekvizitima. Bazen, more ili jezero – više je varijacija nego što mislite.
Nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje – brzi hod uz korištenje specijalnih štapova – dolazi iz Finske, ali već godinama ima vjerne poklonice diljem Europe. Zašto? Jer pretvara običnu šetnju u pravi trening cijelog tijela. Štapovi aktiviraju ruke, leđa i trbušne mišiće, popravljaju držanje i štite zglobove kuka i koljena.
Za žene iznad 50. to znači sve: zdravije srce, snažnije kosti, bolji kapacitet pluća i manji rizik od osteoporoze. Osim toga, uspravna postura koju potiče nordijsko hodanje prirodno ispravlja pogrbljenost koja se s godinama zna potkrasti.
I, kao bonus, ovo je društvena, dostupna i izuzetno umirujuća aktivnost. Svaki korak u prirodi vraća dah, osvježava duh i puni energijom.
Pilates
Pilates kao da je stvoren za žene u 50-ima. Fokusiran je na pravilno disanje, usklađenost pokreta i jačanje dubokih mišića trupa – upravo ono što tijelo treba u ovom životnom razdoblju: ravnotežu, fleksibilnost, stabilnost i svijest o pokretu.
Posebnost pilatesa jest u njegovoj preciznosti i suptilnosti. Nema naglih trzaja ni stresa za zglobove – samo pažljivo, usmjereno jačanje. Redovita praksa može značajno ublažiti bolove u donjem dijelu leđa, poboljšati mobilnost, pa čak i zdravlje zdjeličnog dna – ključno za kvalitetu života kasnije u životu.
Možete vježbati na prostirci, uz rekvizite poput elastičnih traka ili pilates lopti ili na reformer spravama. Sve se prilagođava vašim mogućnostima.
Foto: Pexels
