Kad uđete u svijet treninga cijelim tijelom i dušom, teško da ćete tako lako stati.
To je lifestyle, poseban mindset u kojem počnete paziti i na prehranu, spavanje i sve one male segmente koji su bitni za življenje zdravog života. Isto tako, počnete gledati na postotak mišića i masnog tkiva u tijelu, kako bi si doveli i organizam u savršen red. No zašto je to zapravo bitno i koji su postoci ovih dviju stavki idealni, pročitajte u nastavku. Naravno, bitno je napomenuti da svaka vaga ima svoje tablice i intervale, no ova je univerzalna.
Postotak masnog tkiva
Postotak masti sastoji se od esencijalnih tjelesnih masti i masnih naslaga. Esencijalno masno tkivo bitno je za održavanje životnih funkcija. To su masne stanice koje grade živce, koštanu srž, stanice i mišiće. Kod žena su esencijalne masti osobito bitne za reproduktivnu funkciju i dojenje. Dio pohranjenih masti je visceralna masnoća, koja se nalazi oko unutarnjih organa te je opasnija za zdravlje od one potkožne.
Prema Withingsu, zdrav udio masti u tijelu je:
Godine 20 do 39: 8 do 20 posto za muškarce, 22-33 posto za žene
Godine 40 do 59: 11 do 22 posto za muškarce, 24 do 34 posto za žene
Godine 60 do 79: 13 do 25 posto za muškarce, 25 do 36 posto za žene
Kao opće pravilo, niži postotak tjelesne masti ukazuje na bolje zdravlje. Muškarci i žene s većim postotkom tjelesne masti imaju veći rizik za kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, dijabetes, srčani i moždani udar i neke vrste raka. Udio tjelesne masti može biti i pretjerano nizak pa tako žene s postotkom tjelesne masti manjom od 15 posto mogu razviti stanje koje se naziva amenoreja, uslijed kojeg dolazi do izostanka menstrualnog ciklusa.
Nastavite čitati nakon oglasa
Mišićna masa
Tijelo ima tri tipa mišića: koštani, glatki i srčani. Mišići teže više od masti, ali to se ne odnosi na težinu nego na razliku u gustoći tkiva. Mišićno tkivo je gušće. U usporedbi s masti, teži više po jedinici volumena. Mišići zauzimaju manje mjesta u tijelu nego mast te dvije osobe s jednakim brojem kilograma i različitim udjelom mišića mogu izgledati sasvim drukčije (vitkije izgleda osoba s većom mišićnom masom).
Prema Withingsu, zdravi rasponi za mišićnu masu su:
Godine 20 do 39: 75 do 89 posto za muškarce, 63 do 75,5 posto za žene
Godine 40 do 59: 73 do 86 posto za muškarce, 62 do 73,5 posto za žene
Godine: 60 do 79: 70 do 84 posto za muškarce, 60 do 72,5 posto za žene
Veća mišićna masa znači i brži metabolizam i općenito bolje ukupno zdravstveno stanje. Veća mišićna masa dovodi do ubrzavanja metabolizma primjerice, osoba koja ima veći postotak mišićne mase potrošit će više kalorija u mirovanju u usporedbi s nekim tko ima niži postotak mišićne mase. Viša razina mišićne mase također može prevenirati razvoj dijabetesa, prema istraživanju objavljenom u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Masnoće u tijelu uzrokuju hipertenziju i dijabetes zbog inzulinske rezistencije. Kako starimo, gubimo mišićnu masu i postajemo skloniji padovima. Gubitak mišićne mase uzrokuje gubitak ravnoteže i snage te je zato redovita tjelovježba ključ dobrog zdravlja u kasnijim godinama.
Nastavite čitati nakon oglasa
Možda vas zanima
