Otkrijte pet jednostavnih savjeta trenerice Kim Kardashian koji vam mogu pomoći transformirati tijelo za samo 5 minuta dnevno. Idealno za početnike!
Poznata osobna trenerica Senada Greca, koja surađuje s poznatim osobama poput Kim Kardashian i Selene Gomez, zagovara jednostavan pristup fitnessu. Četrdesetogodišnjakinja s više od osam milijuna pratitelja preporučuje započeti s pet minuta vježbanja na dan, posebno ako niste u formi i nemate običaj redovitog vježbanja, kako biste na nježan način izgradili trajnu naviku, naglašavajući dosljednost umjesto intenziteta.
Greca ističe da fitness nije sprint, već maraton. Preporučuje početnicima da započnu s pet minuta vježbanja dnevno – bilo da se radi o brzom hodanju, nekoliko čučnjeva ili vježbama s vlastitom težinom. Tijekom gostovanja u podcastu Jaya Shettyja, izjavila je: “Možda nećete odmah vidjeti rezultate, ali to je u redu. Pet minuta dnevno tijekom tjedan dana, zatim deset minuta sljedeći tjedan – mali, dosljedni koraci vode do trajnih promjena i čine fitness dostupnijim svima.
View this post on Instagram
Umjesto da se oslanjate na motivaciju, Greca naglašava važnost predanosti. “Ljudi često misle: ‘Koja je svrha?’ Ali tih pet minuta služi za izgradnju navike,” dodaje. Započinjanje s kratkim, upravljivim sesijama može pomoći u stvaranju rutine koja ostaje. Kako se naviknete, možete postupno povećavati trajanje vježbanja.
Greca vjeruje da ne postoji univerzalno “najbolje vrijeme” za vježbanje. Preporučuje da odaberete vrijeme koje najbolje odgovara vašem životnom stilu i energiji. Za početnike predlaže jutarnje vježbanje kako bi se osiguralo da se vježba obavi prije nego što dnevne obveze preuzmu kontrolu. Također napominje da raspoređivanje vježbi u isto vrijeme svaki dan pomaže u jačanju navike.
View this post on Instagram
Greca preporučuje stvaranje okruženja koje potiče vježbanje. To može uključivati pripremu prostora za vježbanje kod kuće ili pripremu odjeće za vježbanje večer prije. “To eliminira još jedan korak,” objašnjava.
Za kućne vježbe, Greca predlaže korištenje vlastite tjelesne težine ili kućanskih predmeta kao opreme za vježbanje. Na primjer, možete raditi podizanje kukova s ramenima na kauču. “Čak se i djecu može uključiti kao “rekviziti” za vježbanje”, dodaje u šali.
Foto: Instagram @senada.greca
Magda Dežđek je freelance novinarka i urednica s dugogodišnjim iskustvom u hrvatskim medijima. Karijeru je započela kao studentica u Jutarnjem listu, a ubrzo se pridružila magazinu Sensa, gdje je od prvog do posljednjeg broja radila kao urednica, novinarka i stilistica. Tijekom godina surađivala je s brojnim tiskanim i online medijima, uključujući Extru, Lisu, Elle i Adivu. Posljednje dvije godine dio je tima Ljepote&Zdravlja, specijalizirajući se za teme o wellbeingu i ljepoti. Uz strast za istraživanjem beauty svijeta, posebno uživa pisati o svojim putovanjima, koja su njezin nepresušan izvor inspiracije.
Mnogim pripadnicama ljepšeg spola sklekovi baš i nisu omiljena vježba, a najnoviji je fitness trend, "izazov 11 sklekova", privukao pozornost na dr...
Kad su u pitanju vježbe za učvršćivanje stražnjice, uistinu postoji puno raznih opcija - svojevremeno su hit bili čučnjevi, no trenutačno najpopula...
Svi već znamo da svakodnevna šetnja može stvarno učiniti čuda za vašu probavu, liniju i zdravlje općenito. Naravno, hodanje u bilo koje doba dana i...
Ako je netko otkrio tajnu kako izgledati fantastično u šestom desetljeću, to je definitivno Jennifer Aniston. Američka glumica već je četiri godine...
