Jednostavna 8-minutna vježba za učvršćivanje stražnjice i trbuha koju možete raditi od doma

Osim zatvaranja omiljenih restorana i kafića, vijest o zatvaranju teretane mnoge je ljude zatekla nespremnima.

No bez obzira na to je li teretana bila obavezni dio vašeg tjedna ili ste ju izbjegavali iz epidemioloških ili nekih drugih razloga, dobra je vijest što vježbanje uvijek možete odraditi iz udobnosti vlastitog doma. I dok neki rad na vlastitom tijelu stavljaju u kategoriju novogodišnjih odluka, drugi su spremni zakoračiti u svijet tjelovježbi i prije blagdana. Ako spadate u drugu kategoriju, donosimo vam četiri jednostavne i kratke vježbe koje možete raditi doma, a za koje vam neće trebati nikakva oprema.

Vježba 1

• Oslonite se na sve četiri, tako da spustite nadlaktice na pod (ili prostirku za vježbanje) te spojite dlanove.
• Podignite jednu nogu u zrak, savijte ju u koljenu pod 90 stupnjeva, učvrstite stopalo te nakon nekoliko sekundi spustite nogu, tako što ćete koljeno koje je u zraku približiti koljenu na koje se oslanjate bez dodirivanja prostirke.
• Nogu ponovno podignite u zrak. Ponavljajte cijeli postupak dvije minute.

Vježba 2

• Lezite na leđa te položite ruke ispod glave. Podignite glavu, ramena i vrat te se kratko zadržite u tom položaju.
• Bradom se nemojte naslanjati na prsa.
• Pri podizanju gornjeg dijela tijela svaki puta podignite drugu nogu ka prsima.
• Udišete kod podizanja, a izdišete kod spuštanja. Ponavljate vježbu dvije minute.

Vježba 3

Ponovite prvu vježbu nogom koju niste podizali. Vježbu ćete raditi dvije minute.

Vježba 4

• Stanite uspravno, stopala raširite više od bokova.
• Skočite udesno tako što ćete se dočekati na desnu nogu te podići lijevu potkoljenicu iza sebe.
• Odmah nakon skoka udesno, skočit ćete na lijevu stranu, podižući desnu potkoljenicu iza sebe.
• Skačite s jedne na drugu stranu dvije minute.

Foto: Jonathan Borba/Unsplash