Top 10 namirnica bogatih retinolom – prirodno potiču proizvodnju kolagena

Kreme s retinolom i suplementi s kolagenom su fantastični. Ali što je još bolje? Ako sve to poduprete s namirnicama koje iznutra potiču proizvodnju kolagena.

U svijetu ljepote često govorimo o retinolu u kontekstu krema i seruma, ali koliko znate o njegovim prirodnim izvorima u prehrani? Retinol, oblik vitamina A, ima ključnu ulogu u stimulaciji proizvodnje kolagena, proteina odgovornog za čvrstoću i elastičnost kože.

S godinama naša sposobnost prirodne proizvodnje kolagena opada, što može dovesti do gubitka volumena i pojave bora, a ovo su prvi simptomi. No priroda nudi rješenje u obliku namirnica bogatih retinolom. U nastavku vam donosimo popis deset najmoćnijih prehrambenih izvora retinola koji ne samo da njeguju vašu kožu iznutra, već podržavaju i zdravlje cijelog organizma.

1o namirnica bogatih retinolom

Dodavanjem ovih namirnica u svoju prehranu ne samo da ćete potaknuti prirodnu proizvodnju kolagena već ćete i uživati u raznovrsnim okusima i zdravstvenim koristima.

1. Jetrica

Jetrica, posebno ona goveđa, najbogatiji su izvor retinola. Samo 100 grama sadrži više nego dovoljnu količinu vitamina A za dnevne potrebe. Osim vitamina A, ova je hrana bogata željezom i proteinima koji podupiru zdravlje kože.

2. Mrkva

Iako se mrkva češće povezuje s beta-karotenom, ona se u organizmu pretvara u aktivni oblik vitamina A. Redovita konzumacija mrkve pomaže u održavanju hidracije i zdravlja kože dok ujedno djeluje protuupalno.

3. Slatki krumpir 

Poput mrkve, batat ili slatki krumpir bogat je beta-karotenom koji se pretvara u retinol. Njegovi nježan okus i kremasta tekstura čine ga savršenom namirnicom za juhu, pečenje ili pire.

4. Losos

Osim vitamina A, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno i poboljšavaju zdravlje kože. Redovita konzumacija lososa pomaže u zadržavanju vlage u koži i sprječavanju isušivanja.

5. Jaja

Žumanjci sadrže visoke razine vitamina A i drugih hranjivih tvari važnih za regeneraciju stanica kože. Dobar su izbor za doručak u obliku omleta ili kuhanih jaja.

6. Mliječni proizvodi

Maslac, sir i punomasno mlijeko prirodni su izvori vitamina A. Oni također sadrže kalcij i proteine koji doprinose jačanju kože.

7. Kelj

Kelj je prava superhrana bogata vitaminima, uključujući i vitamin A. Uvrstite ga u smoothije, juhe ili kao prilog uz meso kako biste dodatno obogatili prehranu.

8. Mango

Ovo slatko voće bogato je beta-karotenom i prirodnim šećerima koji hidriraju kožu. Mango je savršen izbor za ljetne salate ili smoothie zdjele.

9. Paprike

Crvene paprike sadrže visoku koncentraciju beta-karotena koji se pretvara u retinol, dok njihov sadržaj vitamina C dodatno pomaže u sintezi kolagena.

10. Bučine sjemenke

Iako nisu bogate retinolom kao druge namirnice, bučine sjemenke sadrže cink, mineral koji podržava apsorpciju vitamina A i doprinosi zdravlju kože. Uživajte u njima kao zdravoj grickalici ili dodatku salatama.

Foto: puhhha, iStock via Getty Images Plus