Vodeni fitness je idealna ljetna aktivnost koja brzo i učinkovito učvršćuje i oblikuje mišiće. Trening podrazumijeva pet minuta zagrijavanja, 35 minuta vježbanja i pet minuta opuštanja.
Dok ste na ljetovanju, iskoristite blizinu vode i oblikujte figuru uz pomoć vrlo popularne tehnike – aqua rapa. Vodeni fitness baziran je na fizičkoj aktivnosti koja se izvodi u ritmu glazbe, a koriste se samo elastične trake koje potenciraju vitkost.
U osnovi su lagani pokreti, međusobno povezani, koji podsjećaju na ples. Postižu se vrlo učinkoviti rezultati. Već nakon četiri tjedna mišići će biti čvršći i oblikovaniji. Vodeni fitness preporučuje se svim uzrastima.
Trenira se u bazenu, u vodi do struka. Stručnjaci kažu da je to najbolja dubina u kojoj trbušni mišići neprestano i intenzivno rade kako bi održali stabilnost i pravilan položaj tijela tijekom vježbanja. Mnogi pokreti izvode se ispod površine vode, i na taj način se maksimalno iskorištava otpor koji pruža voda.
Nastavite čitati nakon oglasa
Za vodeni fitness neophodna je samo elastična traka malo duža od metra, koja se prema potrebi može skratiti i produžiti. Na krajevima su pričvršćena dva plastična kruga sa zaobljenom rupom u sredini. Oni omogućavaju sigurno držanje pomagala i povećavaju napor tijekom izvođenja vježbi rukama.
Jako je važno izabrati pravu glazbu. Ne treba biti previše brza, jer se cijeli trening sastoji iz laganog i kontroliranog izvođenja vježbi, ali je važno da pokreti budu energični i živahni. Nećete pogriješiti ako pustite hip-hop ili filmsku glazbu, na primjer, iz filma “Briljantin”. Dobar izbor su i latinoamerički ritmovi.
Trening traje 45 minuta. Prvih pet minuta rade se vježbe zagrijavanja, a da bi se ogranizam što brže i što bolje priviknuo na aktivnost u vodi, i pravilno razgibali zglobovi, rade se intenzivni pokreti – savijanje koljena, trčanje u mjestu, čučnjevi, te savijanje gornjeg dijela tijela.
Nastavite čitati nakon oglasa
Zatim slijede vježbe s elastičnom trakom u trajanju od 35 minuta. Radi se po načelu intervalnog treninga, odnosno mijenjaju se vježbe za gornji i donji dio tijela. Ovakva metoda i ritam rada omogućavaju da osobe koje nisu u formi i nemaju kondiciju bez problema podnesu trening.
Posljednjih pet minuta predviđeno je za opuštanje, i radi se set vježbi za izduživanje mišića koji su bili aktivni za vrijeme intenzivnog dijela treninga. Položaji istezanja su isti kao i oni koji se primjenjuju i na treninzima u dvoranama. Recimo, jednu nogu treba saviti u koljenu, petu približiti stražnjici, pomažući si pri tome rukama.
Za gornji dio tijela
Ispružite ruke, uhvatite traku za oba kraja. Rastegnite je i zadržite kratko u zategnutom položaju, a zatim vježbu ponavljajte tik ispod površine vode tako što ćete širiti i skupljati ruke.
Vježba se može izvoditi i tako što ćete držati jednu ruku ispruženu uvis, druga je spuštena prema dolje, a lakat se privlači boku.
Nastavite čitati nakon oglasa
Za bedra
Ispod stopala provucite traku, a zatim lagano savijajte i istežite nogu. Drugi način je da se vrh stopala ugura u ručku na jednom kraju trake, a drugi uhvatite rukama. Podignite ruku gore, a nogu, ispruženu prema naprijed, pomičite gore-dolje.
Vježbe u vodi učinkovitije su od ostalih vrsta aktivnosti jer:
– otpor vode dovodi do veće potrošnje kalorija,
– mišići se učvršćuju i preoblikuju, ali se ne povećavaju,
– kad je dio tijela uronjen u vodu, djelovanje gravitacije slabi i oslobađa se značajan dio težine, pa se mogu izvoditi vrlo intenzivne vježbe, bez opasnosti za zglobove,
– tijelo je izloženo stalnoj hidromasaži, koja potiče mikrocirkulaciju, izglađuje kožu i sprječava nastanak celulita,
– elastična guma koja pomaže u izvođenju složenih vježbi aktivira različite skupine mišića, i na taj način razvijaju se ravnoteža i koordinacija.
Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock
Nastavite čitati nakon oglasa
Možda vas zanima
