Ljepota počinje prije tuširanja: drevni ritual koji jutru daje sasvim novi smisao

Postoji nešto gotovo dekadentno u odluci da dan započnemo polako, sporo i nježno. Prije čitanja poruka, razgovora i svega što će od vas tražiti pažnju, neka nekoliko trenutaka pripadne samo tijelu. Dlanovi zagrijani uljem prelaze preko ramena, zadržavaju se na rukama, spuštaju prema stopalima. Pokreti imaju svoj ritam, a jutro odjednom poprima drukčiji ton.

U ajurvedi taj se ritual zove abjanga (abhyanga). Tradicionalna masaža toplim uljem pripada svakodnevnoj brizi o zdravlju, zajedno s prehranom, kretanjem i odmorom. Njezina je namjera dublja od njege kože; odnosi se njegovanje vitalnosti, ublažavanje umora i očuvanje osjećaja ravnoteže. U tom se kontekstu govori i o njezinu pomlađujućem djelovanju, kao brizi za tijelo koje želimo što dulje osjećati gipkim, odmornim i svojim.

Što je abjanga

Abjanga može biti profesionalni tretman ili kućna samomasaža, a u oba slučaja ključ su ulje, toplina i pažljiv dodir. U ajurvedskom pristupu ulje ima središnju ulogu jer se bira prema individualnim potrebama, godišnjem dobu i učinku koji se želi postići, a često se priprema s ljekovitim biljem.

Drevni ajurvedski tekstovi abjangu povezuju s ublažavanjem umora, kvalitetnijim snom, snagom i očuvanjem mladolikosti. Posebno se cijeni njezina uloga u uravnoteženju vata doshe, načela kretanja kojem ajurveda pripisuje i kvalitete hladnoće, suhoće i nemira. Toplina, ulje i ponavljanje poznatih pokreta u toj tradiciji donose osjećaj stabilnosti i obnovljenosti.

Foto: Unsplash

Koje su njezine dobrobiti

Istraživanja posvećena abjangi isptituju njezino djelovanje mnogo dublje od njege kože. U jednom istraživanju, sudionici su tijekom dva tjedna provodili samomasažu biljnim uljem, primali profesionalnu masažu ili izvodili masažne pokrete bez ulja. U skupini koja je prakticirala abjangu zabilježena su poboljšanja procijenjene kvalitete života i manje smetnji spavanja. Rezultati upućuju na dobrobit koja obuhvaća i način na koji se osjećamo tijekom dana i kako se odmaramo noću.

Manje istraživanje na 20 osoba također je zabilježilo smanjenje doživljaja stresa i pulsa nakon jednosatne abjange. Taj osjećaj smirenosti jedan je od lijepih razloga da ritual napravimo ujutro jer ugodno je započeti dan opušteno i mirno.

Iako su suvremena istraživanja zasad najizravnije pratila stres, san i kvalitetu života, u ajurvedskoj praksi abjanga se primjenjuje i radi ublažavanja ukočenosti, potpore zglobovima, cirkulaciji i oporavku umornog tijela.

Gdje se u tu priču uklapaju hormoni

U ajurvedskoj praksi abjanga se preporučuje i kao potpora ženama tijekom hormonskih promjena, kad san postaje nemirniji, a koža suša. U toj priči često se spominje estrogen, hormon čiji se utjecaj proteže daleko izvan reproduktivnog sustava. U koži sudjeluje u očuvanju kolagena, elastičnosti i sposobnosti zadržavanja vlage. Kad njegova razina tijekom prijelaza prema menopauzi počne opadati, koža može postati tanja, suša i manje podatna.

Koža pritom nije samo mjesto na kojem se vide posljedice hormonskih promjena. Njezine stanice imaju receptore koji prepoznaju estrogen, svojevrsne prijamnike preko kojih hormon prenosi svoje poruke, a neke mogu i same stvarati male količine estrogena iz drugih hormonskih tvari. Ta lokalna proizvodnja dio je složenog sustava kojim koža održava svoje funkcije.

Pojedini ajurvedski praktičari smatraju da masaža toplim uljima podupire i taj hormonski aspekt zdravlja kože. Ipak, još nije razjašnjeno može li abjanga potaknuti lokalno stvaranje estrogena. Za takav učinak zasad nedostaju klinička istraživanja. Ono što mnogi radovi o abjangi bilježe jesu poboljšanja sna i osjećaja dobrobiti, što ovaj ritual čini zanimljivim i u razdoblju kad hormonske promjene utječu na svakodnevni život.

Foto: Pexels

Koje ulje odabrati

Odabir ulja gotovo je važan koliko i sama masaža. Hladno prešano sezamovo ulje jedan je od klasičnih izbora za abjangu. Ajurveda ga smatra zagrijavajućim i hranjivim te ga često preporučuje u hladnijem dijelu godine i kad prevladavaju suhoća i osjećaj hladnoće. Kokosovo ulje tradicionalno se povezuje s rashlađujućim svojstvima pa je čest ljetni izbor. Podjela “sezam zimi, kokos ljeti” zato je dobar početni orijentir unutar ajurvedskog pristupa, uz prilagodbu osobnom osjećaju ugode i reakciji kože.

Posebnu kategoriju čine ajurvedska biljna ulja namijenjena masaži. Među tradicionalnim formulama nalaze se Dhanwantharam i Ksheerabala, koje praktičari odabiru prema individualnim potrebama. Ako želite takav pripravak, smisleno je izbor dogovoriti s kvalificiranim ajurvedskim liječnikom, osobito kad masažu uvodite zbog konkretnih tegoba. Za jednostavnu kućnu praksu možete početi i jednim baznim uljem koje dobro podnosite.

Foto: Unsplash

Koje je najbolje doba dana za abjangu

Tradicionalno, abjanga se provodi ujutro, prije kupanja ili tuširanja. Tako postaje miran prijelaz iz sna u aktivnosti dana, mali prostor u kojem ne moramo odmah nekamo stići. Ujutro je i praktična jer nakon što ulje dovoljno dugo ostane na koži, slijedi tuširanje, pa nema brige hoće li završiti na posteljini.

Za potpuniji kućni ritual dobro je odvojiti desetak do petnaest minuta za masažu, a potom još 15 do 20 minuta prije tuširanja. To vrijeme možete provesti meditirajući, čitajući knjigu ili razgibavajući tijelo. Odmor nakon masaže dio je rituala. Ako vam jutarnji raspored ne dopušta ovakav luksuz svaki dan, odaberite jutra kad imate više vremena. Redovitost je lakše njegovati kad abjanga postane nešto čemu se veselite.

Kako napraviti abjangu

Prostorija u kojoj izvodite abjangu bi trebala biti zagrijana, tijekom zime. Ulje se zagrije u kupelji s toplom vodom tako da ugodno toplo. Ljeti ga vjerojtano nećete trebati grijati.

Počnite polako, od glave ili ramena. U tradicionalnoj se praksi često kreće od vlasišta, koje se masira jagodicama prstiju. Ako taj dan ne namjeravate prati kosu, počnite vratom i ramenima. Pokreti neka budu mirni i povezani, s pritiskom koji vam godi.

Ruke i noge masirajte dugim, ritmičnim potezima, a ramena, laktove, zapešća, koljena i gležnjeve kružnim pokretima. Obratite pozornost i na šake, prste te područja koja često zanemarujemo u svakodnevnoj njezi. Nije potreban snažan pritisak.

Trbuhu pristupite nježno. Masirajte ga blagim krugovima u smjeru kazaljke na satu. Preko prsnog koša prijeđite lagano, a leđa obuhvatite ondje gdje možete dosegnuti bez naprezanja. Završite stopalima, sjedeći stabilno, i posvetite malo više vremena tabanima i petama.

Ostavite ulje na koži 15–20 minuta. Takvu stanku nakon masaže preporučuju brojni ajurvedski praktičari. Ogrnite se i ostanite na toplom, a zatim ritual završite toplim tušem. Nježno uklonite višak ulja, bez grubog ribanja. Prije ulaska u tuš obrišite tabane i pripazite na sklisku podlogu. Nakon tuširanja, kožu osušite tapkanjem.

Foto: Unsplash; Pexels