Mnoge žene suočavaju se s frustrirajućim problemom: uložite u kvalitetne kreme, ulja za kutikule i kvalitetne lakove s vitaminima, a vaši nokti se i dalje listaju poput lisnatog tijesta, pucaju na najmanji dodir ili jednostavno odbijaju narasti. Kada nokti postanu slabi i lomljivi, problem najčešće nije površinske prirode.
Nokti su zrcalo našeg unutarnjeg zdravlja i njihovo listanje obično je jasan signal da organizmu hitno nedostaje ključnih nutrijenata. Ako prepoznajete ovaj scenarij, vrlo je vjerojatno da vašem tijelu nedostaje jedan specifičan vitamin, ali i jedan ključni mineral.
Zašto je biotin spasitelj za slabe nokte
Kada govorimo o vitaminu koji iznutra transformira teksturu nokta, riječ je o biotinu tj. vitaminu B7. Često ga nazivaju i “vitaminom ljepote”, a njegova uloga u organizmu je itekako znanstveno utemeljena.
Nokti su izgrađeni od keratina, čvrstog strukturalnog proteina, a biotin igra ključnu ulogu u metabolizmu aminokiselina koje grade taj isti keratin. Kada tijelu nedostaje biotina, keratinske ploče u noktu gube svoju vezivnu snagu, postaju suhe i počinju se razdvajati, što mi vidimo kao listanje vrhova noktiju.
Pokazalo se da redoviti unos biotina može povećati debljinu nokta i smanjiti njihovu sklonost listanju i pucanju. Budući da je biotin topiv u vodi, naše ga tijelo ne može skladištiti, što znači da ovisimo o njegovom svakodnevnom unosu kroz suplemente ili prehranu. Najbolji prirodni izvori su žumanjci, bademi, orasi, cjelovite žitarice, batat, cvjetača i gljive.
Ne zaboravite i na važnost željeza
Iako je vitamin B7 prva linija obrane, listanje noktiju vrlo često ide ruku pod ruku s još jednim deficitom. Ako uz biotin vašem tijelu nedostaje željezo, nokti jednostavno nemaju šanse da budu čvrsti i dugi.
Niski feritin (zalihe željeza u organizmu) iznimno je čest problem među ženama. Ako ste anemični, korijen nokta ne dobiva dovoljno kisika i hranjivih tvari putem krvi. Rezultat? Nokat raste tanak, gubi svoju prirodnu otpornost i lista se u slojevima već na prve znakove mehaničkog stresa, poput pranja posuđa ili tipkanja.
Uz dodatak prehrani, ako je potrebno, obogatite svoj jelovnik: crvenim mesom, jetricom, mahunarkama (leća, slanutak), špinatom i tamnu čokoladu. Kombinirajte navedene namirnice s vitaminom C (npr. limunov sok preko špinata ili salate) kako bi se željezo maksimalno apsorbiralo.
Foto: Freepik; Dupe
Možda vas zanima
