Nakon što je godinama bilo zanemarivano u koristi trčanja, teretane, aerobika i drugih fitness programa, hodanje je proteklih nekoliko godina postalo neočekivana wellness senzacija na društvenim mrežama. Iako smo i prije nego što nam je to TikTok rekao znali da je hodanje zdravo, priznajemo da smo definitivno bolje upoznali sve prednosti ovog jednostavnog, svakodnevnog oblika tjelovježbe.
I ne samo prednosti – društvene mreže preplavili su savjeti o tome koliko bismo dnevno trebali hodati, u koje doba dana i kako ga najlakše uklopiti u svoju svakodnevnu rutinu. Jedan se “izazov” istaknuo – metoda “6-6-6” već je godinu dana favorit fitness entuzijastica koje tvrde da im je dala najbolje rezultate, uz najmanje razmišljanja.
Možda vas zanima
Što je “6-6-6” rutina hodanja?
Ova popularna rutina uključuje hodanje 60 minuta dnevno, bilo u 6 ujutro ili u 18 sati, uz uključenih 6 minuta zagrijavanja i 6 minuta hlađenja na kraju, objasnio je za portal The Every Girl trener Matt Dustin. Zašto baš “6”? Kao što je to slučaj s većinom sličnih fitness trendova, djelom zato što predstavlja lako pamtljivu, upečatljivu formulu. Ipak, Dustin objašnjava: “Šestominutno zagrijavanje postupno podiže vaš broj otkucaja srca, 60-minutna šetnja zadovoljava vaše dnevne aerobne potrebe, a šestominutno hlađenje omogućuje vašem tijelu da se postupno vrati u stanje mirovanja”.
Što se tiče zagrijavanja i hlađenja, dovoljno je lagano pokrenuti tijelo jednostavnim vježbama mobilnosti, poput kruženja rukama i zamaha nogama (kod zamaha nogom stanite bočno uz zid, dlan bliži zidu oslonite na njega radi ravnoteže, a suprotnu nogu njišite naprijed-natrag). Hlađenje nakon šetnje može uključivati lagano istezanje kako bi se opustili mišići stražnje lože, listova i kvadricepsa te potaknulo njihovo brže oporavljanje.
Prednosti “6-6-6” rutine (i hodanja općenito)
Iako na TikToku nailazimo na brojne videe koji hvale nevjerojatne prednosti ove metode, činjenica je da one nisu pretjerano drukčije od “običnog” hodanja – kako god i kada god stignete. Svakodnevno hodanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača izdržljivost i pomaže u regulaciji tjelesne težine bez velikog opterećenja za zglobove. Redovita šetnja također pozitivno utječe na mentalno zdravlje jer smanjuje stres i potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja. Uz to, lako se uklapa u svakodnevicu i ne zahtijeva posebnu opremu ni pripremu. Ipak, prednost ovog trenda je ta što “6-6-6” metoda uistinu nudi strukturu – kada odredite točno vrijeme u koje ćete hodati i koliko dugo će ta šetnja trajati, veća je vjerojatnost da će vam ući u naviku i da ćete je se držati.
Metoda “6-6-6” ne predstavlja, dakle, čudotvoran recept za mršavljenje, ali je odličan način za povećanje dnevnog broja kalorija i potrošnje kalorija. Drugim riječima, nije riječ o revolucionarnoj metodi, već o pametno strukturiranom načinu da se vratite osnovama i uvedete više kretanja u svakodnevicu. Ako vam upravo takva jednostavna pravila pomažu da ostanete dosljedni, ova rutina mogla bi biti odličan korak prema zdravijem načinu života.
FOTO: Dupe Photos
