Ako ste stalno bezvoljni i posežete za mobitelom, treba vam dopamine menu

Dopamin, neurotransmiter poznat kao “hormon sreće”, posebno je zaintrigirao online wellness zajednicu. Zato smo u proteklih nekoliko godina svjedočili nekoliko trendova koji su se ticali upravo njega – o dopaminskom detoksu i dopaminskom dekoru već smo pisali, a sada je red da istražimo popularni dopamine menu.

Dopamine menu ili dopaminski meni nije novost – na društvenim je mrežama osvanuo još 2024., no sada se nekako ponovno našao u fokusu. Vjerojatno s dolaskom proljeća – topliji dani pozivaju nas da uživamo u malim stvarima i doista pustimo našem organizmu da luči te vrlo važne spojeve koji uvelike utječu na naše raspoloženje.

Dopaminski meni je otprilike ono na što vas ime vjerojatno asocira – lista ili zbirka aktivnosti koje podižu raspoloženje i kojima se možemo okrenuti kada se osjećamo bezvoljno, demotivirano ili “usporeno”. Ove aktivnosti trebale bi pomoći našem tijelu da otpusti male količine dopamina koje nas postupno vraćaju u ravnotežu i potiču osjećaj stabilnog zadovoljstva – stvari koje možemo napraviti kada se uhvatimo da ponovno posežemo za mobitelom i otvaramo društvene mreže u potrazi za tim naletom “sreće”. Zanimljivo je da je koncept dopaminskog menija osmišljen kao tehnika samopomoći za osobe s ADHD-om, poremećajem pažnje koji otežava koncentraciju. Ipak, vrlo koristan može biti i za popravljanje raspoloženja kroz sitne, svakodnevne navike.

Kako složiti svoj dopaminski meni

Kako ovo izgleda u praksi? Aktivnosti koje potiču lučenje dopamina razlikovat će se od osobe do osobe i trebale bi biti usklađene s vašim prirodnim interesima, objasnila je psihologinja Jessica McCarthy za The Everygirl i dodala da ne bi trebale uključivati korištenje mobitela (osim za glazbu). Cilj je imati (barem u glavi) popis aktivnosti koje mogu potaknuti dopaminsku aktivnost, pomoći u prevladavanju dosade i osjećaja preopterećenosti te omogućiti da se na pozitivniji način povežete s okolinom oko sebe. Budući da s proljećem stižu topliji dani, dobra je ideja da vaše dopaminske aktivnosti uključuju boravak na otvorenom, jer sunce potiče proizvodnju vitamina D i serotonina, hormona koji također popravlja raspoloženje i stvara osjećaj ugode.

Naši prijedlozi za dopaminski meni

Ako niste sigurni odakle krenuti, u nastavku donosimo nekoliko jednostavnih ideja koje možete uvrstiti na svoj dopamine menu.

• Otvorite prozore čim se probudite
• Pauzu na poslu provedite vani
• Napravite kratki trening u parku, na terasi ili u dvorištu
• Umjesto u supermarket, idite u kupovinu na tržnicu
• Pustite omiljenu glazbu dok kuhate i prepustite se procesu
• Osvježite prostor eteričnim uljem
• Uživajte u sezonskom voću i povrću
• Okušajte se u nekom kreativnom projektu (ali bez pritiska)
• Počastite se buketom cvijeća
• Spremite neku proljetnu slasticu