Cold plunge trend u proteklih je nekoliko godina uzeo maha u online wellness zajednici – ponajviše zbog niza potencijalnih benefita koji se pripisuju ovom ritualu, od smanjenja stresa i boljeg raspoloženja, preko bržeg oporavka mišića i smanjenja upala, pa sve do povećanja energije, poboljšanja sna i općeg osjećaja vitalnosti, uz dodatne naznake da bi mogao imati i pozitivan učinak na otpornost organizma. Iako je jedan od trenutačno vodećih trendova u fitness i biohacking krugovima, ova praksa i dalje je popularnija među muškarcima, a šuška se da bi za žene čak mogla imati negativne učinke.
Zato smo odlučili istražiti – što bi sve žene trebale znati o cold plungevima i bi li ih uopće trebale raditi?
Cold plunge: sve što trebate znati
Za početak, što je uopće cold plunge? Cold plunge, ice bath podrazumijeva djelomično ili potpuno uranjanje tijela u hladnu vodu na nekoliko minuta. Naravno, voda ne treba biti doslovno ledena – temperatura vode uglavnom se kreće oko 10 °C. Uron se može izvoditi u jednom neprekidnom trajanju ili u više kraćih intervala s pauzama između. Najčešće se počinje s 30 sekundi do jedne minute, a postupno se produžuje na pet do deset minuta po uranjanju.
Ako ste ikada ušli u more u travnju, otprilike možete znati što očekivati od cold plungea. Kada uronite u hladnu vodu, dolazi do pada tjelesne temperature, a naš organizam pritom odmah reagira tzv. “hladnim šokom”, tijekom kojeg dolazi do porasta razine adrenalina, noradrenalina te dopamina. U tom trenutku često se javlja nagli, duboki udah, osjećaj šoka i intenzivne hladnoće koja “reže”, uz ubrzano disanje i lupanje srca, dok tijelo prelazi u stanje pojačane budnosti i mobilizira sve resurse kako bi se prilagodilo novim uvjetima.
Kao prednosti uranjanja tijela u hladnu vodu navode se smanjenje boli i upalnih procesa, brži oporavak nakon treninga, poboljšano raspoloženje zahvaljujući povećanoj razini dopamina te viša razina energije i učinkovitije sagorijevanje kalorija zbog ubrzanog metabolizma.
Nastavite čitati nakon oglasa
Mozda Vas zanima
Cold plunge za žene: da ili ne?
Međutim, većina istraživanja o ovoj metodi provedena je na sportašima, a rijetka su zapravo uključivala žene. Jedno od rijetkih provedenih specifično na ženama, bilo je istraživanje iz 2025., koje je pokazalo da uranjanje u hladnu vodu zapravo nema nikakav učinak na ženski organizam. Ipak, ovo je istraživanje provedeno na malom uzorku – samo 30 žena – pa rezultati možda ne pokazuju kompletnu sliku. Također, istraživanja provedena na glodavcima pokazuju da uranjanje u ledenu vodu (na temperaturi oko 0 °C) može usporiti funkciju jajnika – ipak, liječnici se slažu da se ovo ne mora automatski odnositi i na žene.
No ono što preporučuju je da žene u menopauzi i perimenopauzi te trudnice izbjegavaju cold plungeve, budući da su im organizmi već u stanju povišenog opterećenja. “Tijelo će hladnu vodu doživjeti kao dodatni stres”, objasnila je liječnica Stephanie Wallman za Elle.
Wallman također ističe da bi pravo vrijeme za cold plunge moglo ovisiti i o menstrualnom ciklusu. “Tijekom ovulacijske faze osjećate se gotovo kao superžena”, ističe Wallman, sugerirajući da bi to moglo biti najpogodnije vrijeme za cold plunge, jer bi u lutealnoj fazi uranjanje u hladnu vodu moglo predstavljati preveliki stres.
Nastavite čitati nakon oglasa
Trebaju li nam cold plungevi uopće?
Za oporavak od uobičajenih treninga sasvim su dovoljni hidracija, uravnotežena prehrana i kvalitetan san. Uranjanje u hladnu vodu pritom neće napraviti presudnu razliku niti drastično promijeniti kvalitetu života. Ipak, hladna voda u određenoj mjeri može imati pozitivan učinak na organizam – primjerice, hladno tuširanje može potaknuti cirkulaciju i doprinijeti zdravlju kardiovaskularnog sustava, dok je plivanje u moru tijekom hladnijih mjeseci mnogim ženama, osobito na obali, dugogodišnji ritual opuštanja i očuvanja vitalnosti.
FOTO: Dupe Photos
