Juice cleanse – prolazan trend ili stvarna potreba? Evo što trebate znati

U posljednjih nekoliko godina, juice cleanse postao je jedan od najpopularnijih trendova u svijetu wellnessa i detoksa, a Instagram feedovi i TikTok videi prepuni su šarenih bočica sa svježim sokovima. Ljudi biraju čišćenje sokovima ne samo zbog potencijalnog gubitka kilograma nego i zbog osjećaja lakoće i osvježenja koje donosi tijelu i umu. Ideja je jednostavna: na određeno vremensko razdoblje, najčešće do tri dana, unosite isključivo svježe cijeđene sokove od voća i povrća, dok izbacujete prerađenu hranu, šećere i alkohol. No je li juice cleanse uistinu zdrava opcija ili je riječ o (još jednom) neopravdanom detoks trendu?

Zašto isprobati juice cleanse

Glavna prednost juice cleanse programa jest visoka koncentracija nutrijenata u jednoj porciji. Vitamini, minerali, antioksidansi i enzimi iz voća i povrća doprinose boljoj hidraciji organizma te podržavaju prirodne procese detoksikacije koje obavljaju jetra i probavni sustav. Kad se nekoliko dana fokusirate na svježe cijeđene sokove, unosite obilje mikronutrijenata bez teške, prerađene hrane, što može dovesti do osjećaja lakoće i svojevrsnog resetiranja organizma. Mnogi koji prakticiraju juice cleanse prijavljuju priljev energije, manje nadutosti, bolju probavu i svježiji izgled kože. Ovaj program može poslužiti i kao psihološki poticaj za usvajanje zdravijih navika nakon razdoblja prejedanja ili nezdrave prehrane.

Nedostaci juice cleanse trenda

Kao i svaki wellness trend, i juice cleanse ima svoje nedostatke. Najveći je nizak unos proteina i vlakana tijekom trajanja ovog režima, što može dovesti do pada energije, osjećaja gladi i gubitka mišićne mase ako se provodi predugo. Također, restriktivne dijete ovog tipa nisu prikladne za sve – osobito ne za osobe s kroničnim bolestima, trudnice ili one s problemima s razinom glukoze u krvi.

Kako se prakticira juice cleanse

Najprije birate kvalitetne, svježe namirnice i, po mogućnosti, hladno prešane sokove. Plan može trajati od jednog do nekoliko dana, a preporučuje se da tijekom programa pijete između 4-6 porcija dnevno. Važno je slušati svoje tijelo: ako se pojave umor ili vrtoglavica, možda je bolje produžiti prijelazno razdoblje ili kombinirati sokove s laganim obrocima. Nakon završetka cleansea preporučuje se postupan povratak normalnoj prehrani, s naglaskom na voće, povrće i lagane proteine. Iako juice cleanse može biti osvježavajući reset za tijelo, nije čarobno rješenje za mršavljenje. Njegova prava vrijednost leži u podsjećanju na važnost uravnotežene prehrane i pažljivog odabira namirnica. Ako želite isprobati juice cleanse, birajte sezonske namirnice, raznolike kombinacije i, prije svega, slušajte svoje tijelo.

FOTO: Dupe Photos