Što ako bi postojala jednostavna navika koja ne jača samo vaše tijelo, već i doslovno pomlađuje vaš mozak? U wellness svijetu, fizički fitness i zdravlje našeg živčanog sustava često promatramo kao dva odvojena svijeta, no najnovije je istraživanje pokazalo da bi oni mogli biti povezaniji nego što mislimo.
Jedan oblik fitnessa ima posebno pozitivan učinak na živčani sustav. Naime, redoviti aerobni treninzi mogli bi pomladiti naš mozak, kako je pokazalo istraživanje objavljeno u zborniku “Journal of Sport and Health Science”. Odrasli koji su se dosljedno pridržavali rutine aerobnog vježbanja imali su značajno “mlađe” mozgove u usporedbi s onima koji nisu redovito vježbali ili nisu radili aerobne vježbe. Rezultati upućuju na to da redovito uključivanje kardio aktivnosti dugoročno može imati snažan pozitivan učinak na kognitivno zdravlje i očuvanje mentalnih funkcija.
Aerobni trening pomlađuje mozak
Konkretno, u ovom zanimljivom istraživanju sudjelovalo je 130 zdravih odraslih osoba u dobi od 26 do 58 godina koje su prije početka vježbale manje od sto minuta tjedno. Sudionici su podijeljeni u dvije skupine: jedna je tijekom godinu dana provodila redoviti aerobni trening u trajanju od najmanje 150 minuta tjedno, dok druga nije mijenjala svoje navike. Znanstvenici su uz pomoć MRI snimanja pratili strukturu mozga i utvrdili da su osobe koje su redovito vježbale pokazale smanjenje “starosti mozga”, dok je u drugoj skupini zabilježen blagi porast. U usporedbi s kontrolnom skupinom, mozgovi sudionika koji su provodili aerobni trening izgledali su u prosjeku oko godinu dana mlađe.
“Mlađi mozak ima manje moždane komore, jasnije razlikovanje sive i bijele tvari te minimalan gubitak ukupnog volumena mozga. Očuvani volumen i struktura ključni su pokazatelji zdravijeg starenja mozga”, objasnio je za Women’s Health Kirk Erickson, jedan od autora ove studije. Takve karakteristike povezane su i s boljim pamćenjem, bržom obradom informacija te većom otpornošću na kognitivni pad povezan sa starenjem.
Što je aerobni trening i kako ga uključiti u svoju rutinu
Aerobni trening je oblik tjelesne aktivnosti koji povećava broj otkucaja srca i disanje kroz dulje razdoblje, čime potiče učinkovitiji rad srca, pluća i cijelog krvožilnog sustava. Za početak, aerobni trening možete uključiti u svoju rutinu kroz kraće sesije – 15-20 minuta ako je riječ o trčanju ili vođenom aerobiku te 30-45 minuta ako biciklirate ili brzo hodate – koje ćete postepeno povećavati. Prema ovoj studiji, već 150 minuta tjedno može imati odličan učinak na zdravlje mozga. Najčešći aerobni treninzi koje možete uključiti u svoju rutinu su:
- trčanje
- plivanje
- preskakanje užeta
- vožnja bicikla
- rolanje
- plivanje
- brzo hodanje
- planiranje
- aerobik
FOTO: Kaboompics
