Postoji li išta bolje od trenutka kad nakon napornog dana sjednete s prijateljicom na kavu i ispričate joj što vas je sve zadesilo od tog jutra? Taj gotovo terapeutski ritual često je upravo ono što nam treba – nakon njega osjećamo olakšanje, brige se čine manjima, a dio tereta koji nosimo kao da nestaje.
Bez obzira na to smatrate li se introvertom ili ekstrovertom, svima nam je potrebna zajednica – bila to obitelj ili bliski krug prijatelja, ljudi kojima se okružujemo puno su više od puke društvene kulise u našim životima. Oni su emocionalna podrška, mjesto za siguran razgovor i prvi kojima se obraćamo kad se suočimo sa stresom, brigama i pritiscima svakodnevice.
Kako razgovor s prijateljicama utječe na razine kortizola?
Kada smo pod stresom, u našem se organizmu podižu razine kortizola, koji je poznat kao hormon stresa. Kortizol pokreće niz fizičkih i hormonalnih promjena u tijelu, poznatih kao reakcija “bori se ili bježi” – ubrzava se rad srca, mišići se napinju, a disanje postaje brže.
S druge strane, povezivanje s bliskom osobom u tijelu aktivira suprotnu reakciju od one stresne, koju psiholozi nazivaju “tend and befriend” ili “brini se i poveži”. Umjesto da pojačava napetost, ova reakcija smiruje organizam – u kontaktu s dobrim prijateljima tijelo oslobađa oksitocin, hormon povjerenja i bliskosti, koji pomaže sniziti razinu kortizola. Upravo zahvaljujući tom procesu, društvene veze mogu smanjiti osjećaj tjeskobe, stresa i napetosti u cijelom tijelu.
Moć društvenog ublažavanja stresa kod žena
Istraživanja pokazuju da je ovo posebno relevantno kod žena – studija provedena na 74 studentice pokazala je da su žene koje se sa stresom nose razgovorom i oslanjanjem na socijalnu podršku imale niže razine kortizola, kako u stresnim laboratorijskim situacijama tako i tijekom dana. Dijeljenje briga s drugima, posebno s bliskim osobama, može značajno ublažiti biološki odgovor tijela na stres i pomoći nam emocionalno se lakše nositi sa svakodnevnim izazovima, poručili su autori u zaključku.
Kad govorimo o društvenom ublažavanju stresa, najveći utjecaj ima iskren i otvoren razgovor s uistinu bliskim ljudima – članovima obitelji s kojima smo posebno povezani i najbližim prijateljima. Ipak, to ne znači da su površne ili povremene veze beskorisne – razgovor s poznanikom ili kolegom također može ublažiti stres, čak i ako ne znaju cijelu priču. Štoviše, iskreno dijeljenje iskustava može biti prvi korak prema dubljem prijateljstvu jer ranjivost i otvorenost jačaju odnose i otvaraju put za nova prijateljstva.
FOTO: @lojsanwallin, Pinterest
