Neprestano su vam hladne ruke i noge? Koji je uzrok i kako se zapravo ugrijati
Kad temperature padnu ispod nule, po prirodi zimogrozne osobe najbolje znaju koliko teško postaje zagrijati ruke i noge. Ovaj problem često pripisujemo slabijoj cirkulaciji te su najjednostavnije rješenje tople čarape i rukavice – ipak, postoje i drugi uzroci te razne alternativne opcije koje griju cijelo tijelo, a postaju i pravi mali wellness rituali.
Što uzrokuje hladnoću ruku i nogu
Najvažnije je razlučiti uzrok – uzroci se kreću od slabe cirkulacije do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Evo koji su najčešći:
Slaba cirkulacija
Ako krv sporije dolazi do šaka i stopala, oni se brže hlade, što se često događa kod dugotrajnog sjedenja, manjka kretanja ili genetske sklonosti slabijoj cirkulaciji. Ako su vam, pak, udovi hladniji i kad je vani toplo, moguće je da iza toga leži slaba cirkulacija, a najbolje rješenje za ovaj problem jest kretanje te prehrana bogata željezom i omega-3 masnim kiselinama. Ako sumnjate na veći problem, poput suženja krvnih žila, obavezno se obratite liječniku.
Nizak krvni tlak
Još jedan čest uzrok hladnih ruku i nogu jest nizak krvni tlak. Hipotenzija se događa zbog niza razloga, uključujući dehidraciju, gubitak krvi, određene lijekove i endokrine poremećaje – ako imate simptome poput vrtoglavice, umora, mučnina i mutnog vida, razgovarajte s liječnikom.
Anemija
Manjak željeza također bi mogao biti skriveni razlog iza osjećaja hladnoće, posebno u rukama i nogama. Kad u krvi nedostaje crvenih krvnih stanica, tkiva dobivaju manje kisika i topline, što se često očituje stalnim osjećajem hladnoće, umorom i bljedilom. Ako sumnjate na anemiju, otiđite liječniku, a rješenja se kreću od unosa željeza prehranom do suplementacije i provođenja daljnjih pretraga.
Poremećaji štitnjače
Usporen rad štitnjače ili hipotireoza znači da tijelo proizvodi manje topline, pa se osobe s ovim poremećajem često osjećaju kao da se ne mogu ugrijati. Hipotireoza je najčešća kod žena i osoba starijih od 50 godina, ostali simptomi uključuju debljanje, umor i probavne probleme, a najčešće se liječi hormonalnom terapijom.
Kako ugrijati ruke i noge
Za osobe bez dodatnih simptoma, uzrok osjećaja hladnoće u rukama i stopalima vjerojatno je nešto slabija cirkulacija u kombinaciji s niskim temperaturama. Postoji nekoliko rješenja za ovaj problem, čija kombinacija donosi najbolje rezultate.
Pametno birajte obuću
Dok ruke najlakše grijemo rukavicama, za noge je situacija nešto kompliciranija. Topla obuća prvi je korak, no pobrinite se za to da vaše čizme nisu preuske jer uski modeli dodatno oslabljuju cirkulaciju. Isto vrijedi i za čarape – neka budu tople, po mogućnosti vunene, ali pripazite da vas ne stežu. Birajte što više modele, a za uistinu hladne dane ne zaboravite hulahopke ili tajice ispod hlača.
Izbjegavajte vruće tuševe
Ništa nas zimi ne grije kao dugi, vrući tuš. Ipak, ovaj mnogima omiljen ritual mogao bi imati negativne posljedice – vrući tuš kožu samo zagrije izvana, ali ne i unutrašnjost tijela. Kad izađemo od ispod tuša, koža se brzo ohladi i tijelo osjeća hladnoću jer toplina iznutra brzo odlazi prema površini. Ruke i noge mogu čak postati hladnije nego prije tuša jer se krvne žile stegnu kad tijelo pokušava sačuvati toplinu. Zato je bolja opcija tuširanje mlakom vodom – voda ispod tjelesne temperature izaziva blagi stres koji navodi tijelo da povisi vlastitu temperaturu, odnosno da se samo ugrije.
Ugrijte tijelo iznutra
Iznenađujuće važnu ulogu igra i prehrana – određena hrana ubrzava metabolizam i na taj način potiče cirkulaciju. To su začinske namirnice poput chili papričica, đumbira, češnjaka i cimeta te topli napitci poput čaja od đumbira, mente ili cimeta. Neka vam zimska prehrana bude bogata i proteinima i zdravim mastima – ribom, jajima i orašastim plodovima.
Krećite se
Stopala i noge najbrže se hlade kada dugo sjedimo, ali jednostavne vježbe mogu značajno poboljšati cirkulaciju. Čak i dok ste na radnome mjestu, pokušajte svakih pola sata ustati, prošetati i istegnuti se, a dobra ideja jest uključiti brze šetnje ili lagani jogging u svoju dnevnu rutinu.
FOTO: Freepik
