Proteini, kreatin, esencijalne aminokiseline i mnogi drugi – tržište fitness suplemenata danas je uistinu bogatije nego ikad i prilično zbunjujuće, posebno za sve one koji su novi u svijetu fitnessa ili jednostavno tek istražuju koji bi im suplementi mogli trebati. Među popularnim fitness dodacima prehrani jedna se kategorija ističe po načinu na koji ju konzumiramo – pre-workout suplementi.
Što su pre-workout suplementi
Pre-workout je zapravo bilo koji suplement koji može pomoći poboljšati sportsku izvedbu kad se uzme, kao što i naziv sugerira, 30-ak minuta prije treninga. Dakle, dat će vam nalet energije, poboljšati fokus i izdržljivost. Najčešće se konzumira miješanjem praška i vode, ali može dolaziti i u obliku žvaka, gotovog pića u limenci ili kapsule. Ono što pre-workout čini posebno nezgodnim za snalaženje jest gotovo beskonačan broj različitih formula, pri čemu nijedan proizvod ne koristi potpuno iste sastojke. Većina pre-workout suplemenata sadrži kofein, koji je ujedno i glavni sastojak ovih pripravaka, vitamin B, kreatin, prekursore dušikovog oksida, citrulin, taurin, tirozin, beta-alanin, ekstrakt zelenog čaja, ekstrakt guarane i druge tvari koje povećavaju energiju i fokus.
Ukratko, pre-workout će vam dati više energije, poboljšati fokus i izdržljivost kako biste odradili što bolji trening čak i na one dane kad vam se baš ne da. Zvuči odlično, zar ne?
Zašto pre-workout i nije najbolja ideja
Tržište je doista puno raznih pre-workout pripravaka s raznim “funkcijama” – tako ćete primjerice, pronaći neke koji tvrde da “pospješuju gubitak masnoće”, ili “poboljšavaju mentalnu jasnoću”, no sve te etikete treba uzeti s dozom sumnje. Najveća prednost pre-workout suplemenata je ta što će vam uistinu dati energiju za “jači” trening i smanjiti osjećaj umora, što rezultira većim gubitkom kalorija, povećanjem mišićne mase te pruža dozu samopouzdanja.
Ipak, pre-workout može imati i neke ne baš ugodne nuspojave. Odmah nakon uzimanja, možda ćete osjetiti svrbež i trnce – ovaj osjećaj zove se parestezija, a uzrokuje ga beta-alanin, uobičajen sastojak koji se nalazi u većini pre-workout pripravaka. Ovaj neočekivani simptom nestaje do kraja treninga i ne bi vas trebao pretjerano zabrinjavati, no može biti iznimno neugodan.
Također, pre-workout suplementi često sadrže vrlo visoke doze kofeina – od 150 do čak 300 mg po porciji, što je ekvivalentno otprilike trima šalica kave zaredom – pa mogu izazvati simptome prekomjernog unosa kofeina poput ubrzanog rada srca, probavnih smetnji, povišenog krvnog tlaka, trnaca u rukama i nogama te mučnine, osobito ako se uzme veća količina od preporučene ili ako ste kofein već unosili tijekom dana.
Koristiti li ne koristiti pre-workout?
Ukratko, pre-workout vam nije potreban da biste osjetili prednosti treninga. Zato, ako ste početnik – preskočite pre-workout. Ipak, ako se intenzivnije bavite sportom, mogli biste osjetiti prednosti ovakvih suplemenata, ali započnite s malim, preporučenim dozama i nemojte ga miješati s kavom ili energetskim napitcima.
