![SUP daska](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2021/07/kako-odabrati-sup-dasku-350x250.jpg)
Stručnjak otkriva kako odabrati pravu SUP dasku i na što pripaziti
Znate li što je Stand Up Paddling? Skraćeno SUP, ovo je ljetni sport koji će zavoljeti mnogi kad ga jednom isprobaju. Moglo bi se reći, ovo je stoj...
Za velik broj žena menstruacija predstavlja dane u mjesecu koje nevoljko dočekuju te ih ispraćaju s osmijehom na licu.
Iako menstruaciju žene ne bi trebale shvaćati kao nešto negativno, razumljivo je da nitko ne voli jake menstrualne grčeve. No grčeva se, kao i svih drugih boljki, možemo riješiti na više načina. Jedan od tih načina je i fizička aktivnost. Mnogima od nas kretanje i trening posljednje su stvari koje želimo raditi prvih dana menstruacije. No znanost kaže da je tjelovježba ipak bolja opcija od cjelodnevnog ležanja u fetus položaju. U nastavku vam donosimo tri vježbe kojima ćete ublažiti i najjače menstrualne bolove i grčeve.
Stojeće savijanje
Stanite uspravno spojenih stopala i ruku ispruženih s lijeve, odnosno desne strane. Stopala dobro uzemljite, udahnite, a ruke ispružite iznad glave. Izdahnite, spustite se trupom tako da prsima dodirujete bedra, a rukama se uhvatite za pete tako da dodirujete pod. Ako ne možete dohvatiti pod, blago savijte koljena. Izdržite u tom položaju minutu.
Glava na koljenu
Sjedite na deku (ili joga mat) raširenih nogu. Savijte desnu nogu tako što ćete stopalo položiti na unutrašnje lijevo bedro. Udahnite i podignite obje ruke iznad glave. Izdišući, polako se glavom, rukama i trupom spustite prema lijevom koljenu. Budite u tom položaju 30 sekundi te se, udišući, vratite u uspravan sjedeći položaj. Promijenite strane te ponovite cijeli postupak tako što ćete se spustiti na desnu nogu.
Ležeće spajanje stopala
Deku (možete koristiti i joga mat) presavijte po dužini, a na gornji kraj stavite jastuk. Najprije sjednite, savijte koljena te spojite stopala. Polako se spustite na deku, a glavu položite na jastuk. Duboko dišite i opustite tijelo. Budite u tom položaju minutu.
Foto: Maryjoy Caballero/Unsplash