Razinu kolesterola možete smanjiti mijenjajući životne navike

Svatko s dijabetesom, bolešću srca, “lošim” kolesterolom iznad 190 ili 10-godišnjim rizikom od srčanog udara iznad 7,5 posto trebao bi uzimati lijekove za snižavanje kolesterola, preporuke su Američke kardiološke udruge. Kako ne biste bili u “rizičnoj skupini”, razmišljajte o svom zdravlju na vrijeme – promijenite neke životne navike, a samim tim i reducirajte kolesterol.

1. Smanjite kilograme. Prema stručnjacima, ako izgubite samo pet do 10 posto tjelesne težine, razina lošeg kolesterola značajno će se reducirati.

2. Budite probirljivi. Pazite se zasićenih masnoća koje se nalaze u crvenom mesu i mliječnim proizvodima. Manje od sedam posto dnevnih kalorija trebaju sadržavati zasićene masnoće.

3. Pokrenite se! Budite aktivni, dovoljno je samo 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno.

4. Ostavite cigarete. Kada prestanete pušiti, povećava se razina dobrog kolesterola. Štoviše, krvni tlak smanjuje se svega 20 minuta nakon ugašene cigarete. Već nakon godinu dana, rizik od obolijevanja bolesti srca bit će dvostruko manji.

5. Smanjite alkohol. Prekomjerno konzumiranje alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka, pa i moždanog udara. Preporuka je da žene svih dobi i muškarci stariji od 65 godina piju, u prosjeku, jedno alkoholno piće dnevno.