Kako sanjati lucidni san (i zašto biste to mogli željeti)?

by | 5 veljače, 2021
lucidno sanjanje

Znanstvene studije pokazuju da ovi snovi mogu biti korisni za mentalno zdravlje i pojačanu kreativnost. Evo kako možete pokušati sanjati lucidan san.

Ako ste ikada sanjali san u kojem ste znali da sanjate, čestitamo! Iskusili ste neuhvatljivi fenomen poznat kao lucidno sanjanje. Dok neki ljudi mogu povremeno spontano sanjati lucidne snove bez velikog truda, drugi ih sanjaju koristeći razne tehnike. Evo što treba znati o ovom izmijenjenom stanju stvarnosti – i kako sanjati lucidni san, ako to želite.

Što su lucidni snovi?

Lucidno sanjanje je poput stanja svijesti između sna i budnosti, u kojem ste svjesni da sanjate. Znanost je dobro proučila ovaj proces. “Električne snimke moždanih valova osoba koje lucidno sanjaju otkrivaju da je to stanje hibridne svijesti s karakteristikama i REM faze sna i budnog stanja”, kaže Kristen Willeumier, dr. znanosti, neuroznanstvenica i autorica knjige Biohack Your Brain.

Prosječni ciklus spavanja traje 90 minuta, a prosječna osoba prolazi pet ili više ciklusa spavanja tijekom noći. Spavanje s brzim pokretima očiju (REM) jedna je od četiri faze sna koje se mogu javiti tijekom ciklusa spavanja. To je faza kada sanjate i spavate najkvalitetnije, jer ste u dubokom snu i ne možete se lako probuditi. Obično provedemo 20-25 % ukupnog vremena spavanja u REM fazi tijekom noći, pod pretpostavkom da nemamo problema sa spavanjem. (Pročitajte: Budite se usred noći? Evo što biste trebali napraviti kako biste što prije zaspali)

Razlika između normalnog sna i lucidnog sna je u tome što je u lucidnom snu aktivan vaš frontalni režanj (koji igra ulogu u pamćenju, donošenju odluka i prosuđivanju). Istraživanja pokazuju da se obje vrste sna događaju tijekom REM faze sna, ali je tijekom lucidnog sanjanja povećana aktivnost frontalnih režnjeva, koji su uključeni u samoreflektivnu, svjesnu misao. Lucidni snovi se obično tumače kao san u kojem ste svjesni da sanjate, ali vremenom se tehnikama lucidnog sanjanja može doći do toga da se i kontrolira što se događa u snovima.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli A N I M A M U N D I Apothecary (@animamundiherbals)

Zašto biste mogli isprobati lucidno sanjanje?

Lucidni snovi su više od puke zabave. Stručnjaci primjećuju da su lucidni snovi korisni za smirivanje anksioznosti, smanjenje fobija, jačanje kreativnosti i još mnogo toga. Lucidni snovi mogu vam pomoći da zaronite dublje u svoju podsvijest ili čak da smislite ideje za kreativne projekte. “Možete procijeniti obrasce, navike, ponašanja, misli i osjećaje i pronaći načine da im se obratite kako biste poboljšali kvalitetu svog života”, kaže Willeumier. Ili možda lucidni san pretvorite u skicu, sliku ili priču. “Bilo je nekih izvještaja iz studija slučaja koji pokazuju da su lucidni snovi korisni za jačanje kreativnosti”, kaže Divya Kannan, vodeća psihologinja na Cure.fit, digitalnoj platformi za zdravlje i fitness. (Pročitajte: 5 aplikacija za probleme sa spavanjem i pomoć kod lakšeg tonjenja u san)

Jeste li ikada imali lucidni san?

Lucidno sanjanje se predlaže pacijentima koji imaju ekstremne fobije ili im se ponavljaju noćne more. “Osobe koje se bore s noćnim morama mogu biti obučene kontrolirati vlastite tipske snove”, kaže Kannan. Lucidno sanjanje potencijalno može pomoći smanjenju učestalosti i intenziteta noćnih mora, iako je potrebno još istraživanja. “Ponavljajuće noćne more mogu biti jedan od simptoma posttraumatskog sindroma. Lucidno sanjanje bi se moglo koristiti za liječenje ovih bolesti”, kaže Kannan.

Ponavljajuće noćne more su česte i među anksioznim ljudima. “To je još jedan od razloga zbog kojih lucidni snovi mogu biti korisni za smanjenje anksioznosti”, dodaje Kannan. Budući da sanjar ima svjesnu sposobnost da promijeni narativ prisutan u snu, može vježbati osjećaj kontrole između sna i budnosti, što može pomoći u smanjenju strahova. Osjećaj nedostatka kontrole je inače čest element anksioznosti. (Pročitajte: Ne možete spavati? Nova istraživanja donose jednostavnu i brzu vježbu za lakši san)

Ipak, Kannan upozorava da te vježbe ne bi trebalo raditi bez uputstava stručnjaka za mentalno zdravlje. Lucidno sanjanje može utjecati na kvalitetu sna i može prouzrokovati konfuziju ili dezorijentaciju. Willeumier dodaje da se lucidno sanjanje ne bi trebalo prakticirati ako imate nesanicu ili poremećen san, s obzirom na to da većina protokola lucidnog sanjanja uključuje namjerne poremećaje u ciklusu spavanja i budnosti.

Kako sanjati lucidni san

Lucidno sanjanje je vještina koja se može naučiti i sigurna je sve dok se osjećate ugodno. Iako je studija slučaja iz 2016. godine otkrila da je oko 55 % ljudi bar jednom u životu imalo lucidne snove, potrebno je još istraživanja da bi se utvrdilo mogu li svi doživjeti lucidno sanjanje.

Želite li isprobati, postoje četiri uobičajene tehnike koje vam mogu pomoći da istrenirate mozak kako da sanjate lucidan san, prema Willeumier. To uključuje mnemonsku tehniku indukcije lucidnih snova (MILD), buđenje i povratak u krevet (VBTB), lucidni san iniciran čulima (SSILD) i testiranje stvarnosti (RT). Mogu se koristiti samostalno ili u kombinaciji jedni s drugima. Istraživanje je pokazalo da zajedničko izvođenje više od jedne od navedenih tehnika povećava vjerojatnost lucidnog sanjanja, ali stručnjaci nisu sigurni zašto. (Pročitajte: 5 jednostavnih navika koje će vas dovesti do mirnijeg i lakšeg sna)

Ako nemate problema sa spavanjem i samo želite isprobati lucidno sanjanje, ove metode mogu vam pomoći da uvježbate to stanje između sna i budnosti. Ali ako vas muči nesanica ili imate neke druge probleme sa spavanjem, tehnike lucidnog sanjanja bi mogle dodatno smanjiti kvalitetu vašeg sna.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Kristen, Lucid Dream Expert (@mindfulluciddreaming)

Tehnike lucidnog sanjanja

Mnemonska tehnika indukcije lucidnih snova (MILD): Budite se nakon pet sati spavanja (pomoću alarma ili vas netko probudi). Zatim izgovarate frazu ili se podsjećate da se sjetite sna (tj. “sljedeći put sanjam, sjetiću se sna“), pa se vraćate na spavanje. Ovo možete napraviti i prije nego što zaspite.

Buđenje i povratak u krevet (VBTB): Spavate od tri do pet sati, a zatim se budite i bavite se nečim oko 30 minuta, navodi Psychology Today. Možete čitati knjigu ili nešto slično, što vas opušta. Aktivnost ne bi trebala biti suviše zahtjevna da nakon toga više ne možete zaspati. Zatim se vratite u krevet s čvrstom namjerom (možete je reći i naglas) da ćete prepoznati u snu da sanjate.

Lucidni san iniciran čulima (SSILD): I ova tehnika uključuje buđenje nakon pet sati spavanja. Ali umjesto da izgovorite frazu, razmislite o svoja tri osjetila – vidu, sluhu i dodiru – prije nego što ponovo zaspite. Što vidite, čujete i osjećate u tom trenutku dok ste budni? Nakon što prođete svako osjetilo, ponavljajte dok ne zaspite. (Pročitajte: Što trebate znati o uzimanju magnezija za bolji san?)

Testiranje stvarnosti (RT): U osnovi to znači da vježbate uočiti ponašanje u budnom životu koje će vam pomoći da prepoznate stvarnost u životu iz snova. Na primjer, ako nekoliko puta dnevno pažljivo pogledate svoju lijevu ruku, teorija kaže da ćete na kraju ponoviti ovu naviku tijekom sna, što će vas pokrenuti da postanete lucidni, a da se ipak ne probudite.

Svrha buđenja tijekom vježbanja ovih tehnika je da “provalite” u svoj ciklus spavanja. Stručnjaci vjeruju da se u REM faze sna ulazi brže i ostaje duže što duže spavate. Tako da kada se probudite tijekom noći – i zasadite ovo “sjeme svijesti sanjanja“ – veća je vjerojatnost da ćete ući u REM-stanje koje vam omogućava da sanjate lucidan san.

Foto: FoxysGraphic/Getty Images via Guliver