Kako zaspati kad stres uništava vaš put do snova

by | 18 studenoga, 2020

Stres i loš san idu ruku pod ruku. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti da biste smanjili brige i probudili se osjećajući se svježe i energično.

Za mnoge je trenutačno noć za koju mogu reći da su se naspavali samo najluđi san. Prema jednom istraživanju, 77 posto ljudi trenutačno je zabrinuto zbog koronavirusa, što itekako utječe na nesanicu, a 58 posto ljudi navodi da spava sat vremena manje svake noći. “Svi smo pod velikom količinom stresa, a to značajno utječe na san”, kaže Nicole Moshfegh, psihologinja iz Los Angelesa, specijalizirana za liječenje nesanice. Međutim, anksioznost i stres ne moraju vam oduzeti vrijeme koje bi trebalo provesti u zemlji snova. Nicole donosi dokazane strategije koje će vam pomoći zaspati – i spavati.

Održavajte red u sobi u kojoj spavate
Pa, kako se to stres i loš san isprepliću? Pretrpana spavaća soba može vas držati budnima noći, prema istraživanju dr. Pamele Tacher, kliničke psihologice. “Ako je spavaća soba puna stvari i to vidite kad idete spavati, većina ljudi se osjeća krivima. Mozak vam poručuje kako je vrijeme da ignorirate nered, što zahtijeva mentalni napor ili da pospremate, što zahtjeva fizički napor.” (Pročitajte: 10 gadgeta i pomagala koji će vam osigurati bolji san)

Rad od kuće pogoršao je stvari
Često je najprivatnije, najmirnije mjesto za rad vaša spavaća soba. Sada, znači, imate u sobi za spavanje i laptop i papire i još stvari koje rade nered. Da biste napravili reda, riješite se onoga što vam nije potrebno. Raščistite svoj radni prostor kad završite s poslom da bi mozak svaki put kad pogledate taj dio primio signal kako je radni dan završen. “Pokušajte odvojiti svoj krevet od radnog mjesta. Ako je to moguće postavite paravan između kreveta i mjesta gdje sjedite i radite da biste napravili granicu između ta dva. To govori vašem mozgu da je vaš prostor za spavanje miran i svet.”

Slušajte svoj unutarnji sat
Vrijeme ustajanja iz kreveta je najvažniji faktor dobrog sna, kaže Moshfegh: “Zbog cirkadijalnog ritma koji upravlja našim organizmom, moramo se buditi u isto vrijeme svaki dan. Ako spavate dokasna, noću ćete biti manje umorni i imat ćete problema kada želite zaspati, narušit ćete svoj bioritam.” Ustanite iz kreveta u roku od sat vremena od svog uobičajenog buđenja bez obzira na to u koje vrijeme ste legli kako se stres i problemi sa spavanjem ne bi pogoršali.

Pazite što jedete, odaberite hranu koja će vam pomoći lijepo spavati
Istraživanje pokazuje da je zdravlje crijeva i kvaliteta spavanja izravno povezano, pa ono što jedete ima veliku ulogu u tome kako spavate. Probiotici u hrani poput jogurta i fermentiranog povrća mogu poboljšati kvalitetu spavanja, prema tvrdnji znanstvenika. Probiotici koji su potrebni za normalno funkcioniranje organizma i nalaze se u hrani poput poriluka, artičoke i luka… mogu poboljšati san te nas također zaštititi od stresa. Neka ova hrana bude dio vaše prehrane kako biste se riješili stresa i problema sa spavanjem. I zapamtite ovo: Što je vaš san bolji, to je bolji i raznovrsniji vaš mikrobiom u crijevima. (Pročitajte: Ove namirnice pomažu kod nesanice i depresije te bude uspavani libido)

Foto: Pexels

SHAPE

© 2020 MEREDITH CORPORATION. SVA PRAVA ZADRŽANA. PRIJEVOD SHAPE US IZDANJA, OBJAVLJENO UZ DOZVOLU KORPORACIJE MEREDITH. ZABRANJENA JE REPRODUKCIJA NA BILO KOJI NAČIN, NA BILO KOJEM JEZIKU U CJELINI ILI DJELOMIČNO, BEZ PRETHODNE PISMENE DOZVOLE.