Categories Vodič do zdravlja

Koliko čaša vode u danu je stvarno potrebno popiti?

Voda je najzdravije piće. No, pitanje oko kojeg se često lome koplja jest koliko nam je čaša vode potrebno u danu. Sve ovisi o vašim godinama i životnom stilu.

Ljudsko tijelo sastoji se od 50 do 75 posto vode, a većina ljudi tijekom dana gubi oko tri litre tekućine, a taj broj može biti puno veći tijekom vrućeg vremena ili intenzivne tjelovježbe.

Stariji ljudi gube otprilike dvije litre tekućine dnevno, a putnici u avionima otprilike litru i pol tijekom četverosatnog leta.

Odgovor na pitanje s početka članka ovisi o tome u koju dobnu skupinu ulazite. Zdravstveni stručnjaci koji stoje iza organizacije Better Health Victoria za Daily Mail kažu sljedeće:

Udio vode u tijelu je veći kod muškaraca nego žena, a kod pripadnika oba spola pada s godinama. Žene u dobi od 19 i više godina trebaju otprilike dvije litre vode u danu ili osam čaša, dok se za muškarce u toj skupini idealnim smatraju 2,6 litara vode ili 10 čaša.

Djeca, uključujući bebe, podložnija su dehidraciji, ali njihove potrebe za vodom i mlijekom ovise o dobi i spolu.

Tinejdžericama u dobi od 14 do 18 godina potrebno je 1,6 litara vode u danu ili šest čaša, a tinejdžerima 1,9 litara ili sedam čaša.

Djevojčice stare od devet do 13 godina trebaju oko 1,4 litre vode ili pet čaša, a dječaci 1,6 litara ili šest čaša.

Djeca u dobnoj skupini od četiri do osam godina zahtijevaju 1,2 litre vode u danu ili pet čaša, a ona stara od godinu dana do tri jednu litru ili četiri čaše.

Bebe stare od sedam do 12 mjeseci trebaju 0,8 litara tekućine što uključuje majčino ili adaptirano mlijeko, vodu ili druge napitke. Novorođenčad od rođenja do šest mjeseci treba 0,7 litara majčinog ili adaptiranog mlijeka.

Trudnice starije od 19 godina trebat će 2,3 litre vode ili devet čaša u danu, a one u dobi od 14 do 18 godina 1,8 litara ili sedam čaša.

Zanimljivo je da neki ljudi trebaju manje tekućine u odnosu na ono što je preporučeno jer možda jedu hranu koja sadrži veći udio vode, žive u hladnijim krajevima ili dan provode uglavnom sjedeći.

Voda je najbolja za hidrataciju organizma, a mlijeko sadrži do 90 posto vode pa je važna tekućina za djecu.

Nepijenje dovoljno vode može povećati rizik od bubrežnog kamenca, a u žena infekcija urinarnog trakta. Također, može utjecati na vaše tjelesne i mentalne sposobnosti, funkciju žlijezde slinovnice i dovesti do dehidracije.

IZVOR: INDEX.HR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pratite nas na Instagramu