Categories Vodič do zdravlja

PROMJENOM ŽIVOTNIH NAVIKA spriječit ćete razvoj dijabetesa

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES/THINKSTOCK

Ovi jednostavni koraci mogu biti sve što je potrebno da biste ostali zdravi i prestali se brinuti o šećernoj bolesti. Nikad nije kasno da svoje zdravlje promijenite nabolje. Zašto ne biste počeli već danas?

Obratite pozornost na kilograme
Gotovo pretile osobe imaju 70 posto manje šanse za razvoj dijabetesa ako izgube samo pet posto svoje težine, čak i ako nisu vježbale. Pratite koliko kalorija unosite na dnevnoj bazi i posavjetujte se s liječnikom kad je dijeta u pitanju.

Odaberite pravo predjelo
Stručnjaci preporučuju salatu. Jedenje salate s octom prije unosa škroba pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Ocat sadrži octenu kiselinu, koja može onesposobiti određene enzime koji usporavaju probavu ugljikohidrata. Efekti octa mogu biti slični onima koje imaju neki lijekovi za snižavanje šećera u krvi.

Riješite se prijevoza
Hodajte svaki dan što više možete. Bit ćete zdraviji čak i ako ne izgubite na težini. Jedno istraživanje u Finskoj pokazalo je da je kod ljudi koji su tjedno vježbali oko četiri sata ili 35 minuta dnevno za 80 posto smanjen rizik bolesti od dijabetesa, čak i ako nisu izgubili na težini.

“Začinite” malo svoj život
Cimet može pomoći u obuzdavanju visoke razine šećera u krvi. Njemački znanstvenici su proučavali 65 odraslih osoba s dijabetesom tipa 2 koji su uzimali kapsule koje sadrže ekvivalent od 1 grama cimetovog praha ili placebo kapsule tri puta dnevno i tako četiri mjeseca. Na kraju se pokazalo da je kod onih ljudi koji su konzumirali cimet šećer u krvi bio smanjen za deset posto. Kod onih koji su uzimali placebo, razina se smanjila za samo 4 posto.

Smanjite unos brze hrane
Možete se izvući ako tu i tamo pojedete neku brzu hranu, ali ako to radite redovito, rizik bolesti od dijabetesa povećava se drastično. Istraživanje na Sveučilištu u Minnesoti, koje je uključivalo 3.000 ljudi u dobi od 18 do 30 godina i trajalo 15 godina, pokazalo je da su oni koji su konzumirali brzu hranu više od dva puta tjedno dobili po desetak kilograma i dvostruko povećali stopu otpornosti na inzulin.

Konzumirajte više povrća
Neka crveno meso bude nešto što ćete jesti povremeno, a ne svaki dan. Jedno istraživanje pokazalo je da žene koje jedu crveno meso pet puta tjedno imaju 29 posto veću šansu oboljeti od dijabetesa tipa 2 od onih koje jedu jednom ili rjeđe. Stručnjaci savjetuju da konzumirate više povrća.

Uz ove savjete, navedeno je još i da se treba osloboditi stresa, često boraviti u dobrom društvu te redovito testirati razinu šećera u krvi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pratite nas na Instagramu