Categories Zdrava hrana

KONZUMACIJA OVE HRANE kontrolira krvni tlak

FOTO: GULIVER/THINKSTOCK

Hipertenzija ili visoki krvni tlak može uzrokovati oštećenje krvnih žila, što dovodi do bolesti srca, bolesti bubrega, moždanog udara i drugih problema. Hipertenzija se ponekad naziva tihi ubojica jer nema nikakve simptome i godinama može proći nezapaženo.

Mnogi čimbenici rizika za povišeni krvni tlak su izvan naše kontrole, poput dobi, obiteljske povijesti, spola i rase. Ali postoje i čimbenici koje možete kontrolirati, poput vježbanja i prehrane. Dijeta koja može pomoći u kontroli krvnog tlaka bogata je kalijem, magnezijem i vlaknima, a niža u natriju.

Evo koje namirnice reguliraju krvni tlak:

Banane – hrana bogata kalijem bolja je od uzimanja dodataka prehrani.  Stavite bananu u žitarice ili zobene pahuljice kao dodatak bogat kalijem. Također, možete pojesti jednu jednu za brzi doručak.

Bobičasto voće – najviše borovnice, bogate su prirodnim spojevima zvanima flavonoidi. Jedna studija utvrdila je da dovoljan unos tih spojeva u tijelo može spriječiti hipertenziju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Borovnice, maline i jagode lako se dodaju vašoj prehrani. Možete ih staviti u žitarice za doručak ili ih zamrznuti tako da su vam uvijek nadohvat ruke.

Cikla – pomaže u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Istraživači su također otkrili da su nitrati u sokovima od cikle smanjili krvni tlak sudionika istraživanja u roku od samo 24 sata. Možete napraviti sok od cikle ili jednaosrtavno skugati i pojesti. Cikla je ukusna i kada se prži ili dodaje u krumpiriće i pire.

Obrano mlijeko i jogurt – obrano mlijeko izvrstan je izvor kalcija i nisko je u masnoćama. To su važni elementi prehrane za snižavanje krvnog tlaka. Također se možete odlučiti za jogurt ako vam se ne sviđa mlijeko. Kada kupujete jogurt, provjerite ima li dodanog šećera.

Riba bogata omega-3 masnim kiselinama – masne ribe poput skuša i lososa su visoke u omega-3 masnim kiselinama, što može smanjiti krvni tlak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride. Osim tih riba, pastrva sadrži vitamin D. Hrana rijetko sadrži vitamin D, a taj  vitamina ima svojstva koja mogu smanjiti krvni tlak. Namirnice koje reguliraju krvni tlak su još neslane sjemenke, češnjak, tamna čokolada i pistacija, maslinovo ulje i šipak.

Zeleno lisnato povrće – kalij pomaže bubrezima da se riješe više natrija kroz urin, što zauzvrat smanjuje krvni tlak. Zeleno lisnato povrće, koji je bogato kalijem, uključuje salate, zelje, rikolu, blitvu i špinat, no jedite isključivo svježe, a ne konzervirano.

Zobena kaša – zobena kaša bogata je vlaknima, siromašna masnoćama i natrijem, što je sve odlična pomoć da biste smanjili krvni tlak. Zobene pahuljice za doručak odličan su način da započnete dan.

IZVOR: METRO-PORTAL.RTL.HR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pratite nas na Instagramu