Categories Zdrava hrana

Evo zašto je jako dobro jesti hranu u duginim bojama

Raznobojne  namirnice pružaju sve vrste hranjivih tvari koje su potrebne  organizmu.

Najzdravija (i najukusnija) prehrana je uvijek raznobojna mada veliki broj ljudi ne poštuje ovo pravilo i ne konzumira dovoljno voća i povrća žarkih boja. Inače, voće i povrće sadrži  fitonutrijente, tvari koje po mišljenju stručnjaka pružaju zaštitu od pretilostii, tumora i  srčanih bolesti. Znači, da biste zadovoljili stvarne potrebe organizma, uključili (ili povećali  unos) određene namirnice u svakodnevnu prehranu, evo što trebate učiniti:

Jedite više: zelene salate, špinata, tikvica, brokula, zelenih mahuna, prokulica, soje
Štite od: Alzheimerove bolesti, neurogenerativnih promjena na žutoj pjegi, tumora pluća

Jedite više: jagoda, rajčica, jabuka, brusnica, dinja, rotkvica, nara
Štite od: staničnih oštećenja, tumora dojki i prostate

Jedite više: bundeve, krumpira, mrkve, breskvi, naranči, kukuruza, ananasa, limuna
Štite od: srčanih bolesti, moždanog udara, astme, reumatoidnog artritisa

Jedite više: češnjaka, crvenog luka, kruški, crnoga graha, cvjetače
Štite od: hipertenzije, povišene razine kolesterola i gubitka koštane mase

Jedite više: grožđa, smokvi, borovnica, crvenog kupusa, kupina, patlidžana, šljiva
Štite od: gubitka pamćenja, preranog starenja, tumora, srčanih bolesti

Povrće u zamrzivaču 
Povrće treba dobro oprati pod mlazom vode i blanširati (nakratko staviti u vruću vodu ili na paru), čime se usporava ili zaustavlja aktivnost enzima. U suprotnome, povrće gubi boju i okus, otvrdne. Poslije blanširanja treba ga oprati hladnom vodom da se zaustavi proces kuhanja. Kad se ohladi, povrće treba staviti u plastične vrećice ili kutiju, a zatim u zamrzivač (najkasnije za 24 sata, a dotle ga treba držati u hladnjaku).

Info plus: Najbolje je jesti lokalno sezonsko voće i povrće, i to po mogućnosti organskog podrijetla.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pratite nas na Instagramu