AKO OVO POJEDETE PRIJE SPAVANJA, probudit ćete se umorni

SHARE
FOTO: THINKSTOCK/GULIVER IMAGES
FOTO: THINKSTOCK/GULIVER IMAGES

Prema istraživanju Sleep Health Foundation (Zaklade za zdravo spavanje) iz Australije, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno – prosječno spavaju manje od sedam sati.

Određena hrana remeti san, ali postoji i ona koju je poželjno jesti prije spavanja jer potiče kvalitetnije spavanje. Na primjer, puretina je dobar izbor jer sadrži velike količine triptofana – aminokiseline koja pomaže kod oslobađanja melatonina, hormona odgovornog za dobar san.

Triptofan se također nalazi u drugoj hrani bogatoj proteinima. Dr. Jessica Redmond kaže kako nedostatak triptofana dovodi i do nedostatka serotonina, poznatog kao – hormon sreće. Također, želite li dobro spavati, ne jedite nakon 20 sati i izbjegavajte alkohol.

Namirnice koje pomažu za bolji san:

  • – puretina
  • – piletina
  • – riba
  • – jaja
  • – mliječni proizvodi
  • – svježe trešnje
  • – sušene trešnje
  • – sok od trešnje
  • – lisnato povrće
  • – avokado
  • – banane
  • – med
  • – bademi
  • – orasi
  • – zob

Želite li dobar san, nemojte jesti sljedeće prije spavanja:

  • – masnu hranu
  • – prženu hranu
  • – čips
  • – sladoled
  • – jako začinjenu hranu
  • – alkohol
  • – kavu

IZVOR: 24SATA.HR

Pratite nas na Instagramu

NEMA KOMENTARA

Ostavi komentar