Categories Fitness

EVO ZBOG ČEGA vam mišići ne rastu tako brzo kako biste vi željeli

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES/THINKSTOCK

Do sada ste vjerojatno čuli da je trening snage jako učinkovit ako vam je cilj smanjiti količinu masnog tkiva i izgraditi mišiće. Ali ako ne koristite stimulanse poput različitih vježbi, određenog broja ponavljanja i setova te utege, oblik tijela se neće promijeniti kako očekujete.

Trenerica Shona Vertue otkrila je koji je set vježbi idealan za mišiće cijelog tijela.

View this post on Instagram

FULL BODY HOME WORKOUT | There are four moves, repeat each move 4 times for 40 seconds on and 20 off with 60 seconds between each exercise. If you’re really game – you’ll repeat the whole thing twice. Choose heavy dumbbells that you can lift with good form. As a heavily generalised observation that I witness in gyms; Men choose weights they can’t lift properly and women choose weights they can lift too easily. The result is either injury (in the case of men) and/or no adaptation or results (in women). This workout is awesome done with a buddy because the truth is that you’ll need the camaraderie to get through it. Have fun. 6 days to go until my 12 week fitness programme drops: Head to my website www.shonavertue.com Can’t wait! Song: Flexicusion @logic #vertuemethod #vertuecrew

A post shared by Shona Vertue (@shona_vertue) on

“Svakodnevno svjedočim prizoru u teretani gdje muškarci biraju utege koje ne mogu pravilno podizati, a žene one koji su prelagani. Rezultat je ili ozljeda u slučaju muškaraca, ili izostanak rezultata kod žena”, pojasnila je.

Zbog toga savjetuje da izaberete girje koje možete podizati.

“Ako primijetite da vam je preteško, uvijek možete odabrati lakše”, poručila je ženama dok muškarcima preporučuje da stručni savjet potraže kod educiranih djelatnika teretane, odnosno trenera.

Svaki pokret koji je prikazala potrebno je ponoviti četiri puta po 40 sekundi uz 20 sekundi odmora i 60 sekundi razmaka između svake vježbe.

“Ako želite dodatni izazov, ponovite vježbe u dvije runde”, kaže.

IZVOR: INDEX.HR

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pratite nas na Instagramu